Cheville
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Plutôt <130. Au dessus c'est vraiment très dure voir impossible. @Plouf R
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Je n'y crois pas du tout. Quand je vois que les capteurs Cardio ne marche pas ou mal sur des montres haut de gamme, pareil pour la variabilité Cardiaque, la puissance, bref, des choses beaucoup plus simple que la glycémie. Même les Altimètre Baro ne sont pas fiables à 100%, les GPS idem.
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La référence est proposé par Supersapiens : https://www.supersapiens.com/fr-FR/ Avec le test qui va bien : https://www.nakan.ch/wp/2021/06/14/le-capteur-de-glycemie-supersapiens-teste-de-fond-en-comble/ ça reste très cher pour un sportif lambda.
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https://www.franceinter.fr/societe/l-obesite-continue-de-progresser-de-facon-inquietante-en-europe-s-alarme-l-oms Quand l'obésité tue plus que le covid en 2021. Malbouffe et sédentarité. Et c'est qu'un début.....
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Présidentielles 2022
Cheville a répondu à un sujet de RaHaN dans Politique, droit et questions de société
La vrai élection sera celle des législatives. Le "troisième" tour a de forte chance d'enlever le pouvoir à celui qui vient de la recevoir. Quelque part tant mieux. -
Présidentielles 2022
Cheville a répondu à un sujet de RaHaN dans Politique, droit et questions de société
Je me plante peut être par le prisme ce que je voie, j'entends, autour de moi, mais j'ai l'impression que beaucoup veulent faire tomber Macron au deuxième tour en votant Le Pen et compte sur les législatives pour lui ôter le pouvoir aussi sec. -
Je digère plus vite les glucides (Riz principalement, j'évite tout ce qui est base de blé mais sans dogme non plus) surtout associés à des fibres (Légumes) que les protéines ce qui me donne un meilleur sommeil (la base de la récupération) et reconstruction des stocks de Glycogène. Je fais globalement du sport tous les matins et tous les midis, de 8 à 20H Hebdo. Après je dis pas que c'est la vérité, mais c'est ce qui me convient le mieux.
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Sans être jusqu'au boutiste, j'ai fait 3 ans de ceto strict, en privilégiant les aliments brutes, c'est déjà un grand pas de fait. Après, vu mon volume de sport, j'ai senti la limite du Céto strict (Fatigue, récupération de l'effort), et réintroduit du riz, lentilles et fruits. J'ai l'impression d'avoir garder les avantages du Ceto (courir plusieurs heures cool à jeun sans sensation de fin) mais ayant plus de réserve et plus de capacité à accélérer. Par contre j'essaye de prendre protéines/gras plutôt le matin (Oeuf/fromage), Proteines/Légumes à midi et riz/Lentilles/légumes le soir. Collation à 10H (banane) si sport à midi.
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Course à pied, addiction et petits bobos
Cheville a répondu à un sujet de Freezbee dans Sports et loisirs
Bonjour, ça veut dire que c'est ta tête qui commande à ton corps. En Ultra très long (>200KM), au bout de 48H, la tête et le corps cesse de lutter l'un contre l'autre et on atteints une forme de plénitude, un "flow" ou tout semble parfaitement coordonné et connecté. @Plouf R -
Merci! Pour l'huile MCT pas fan. ça tord les boyaux je trouve. Pareil pour le Kondjac, c'est juste pour donner du volume a une assiette. Autant manger plus de "vrai" légumes. @Plouf R
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Pour les séances de seuil long (4X20mn ou 3X25') ou de VMA (3X2000, 3X3000) j'ai réintroduis des glucides et ça va beaucoup mieux dans les sensations et dans les performances. Pareil au niveau des sorties longues en montagnes ou je remange des glucides toutes les heures. J'ai quand même l'impression que sur des charges d'entrainement élevé (14H par semaine en moyenne), en gardant de la qualité, on a une meilleure récupération avec des glucides (Riz/lentilles uniquement). Et au niveau perf le fait d'utilisé le mix des 2 filières énergétiques est un vrai plus. Peut être que la vérité est entre les 2. @Plouf R
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En cours d’écoute : @Plouf R
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Bonjour moi c'est Cheville, Je suis arrivée chez vous en cherchant des infos sur les alimentations Paléos/Céto/LowCarb. J'ai pas pris le temps de regarder le reste mais les presque 700 pages m'ont bien occupés déjà. C'est a peu près le seul sujet ou je pourrais m'exprimer sur quelque chose que je connais, avec la course à pied et l'ultra endurance mais pas sur que ce soit des sujets de fond du forum. Merci, @Plouf R
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Beaucoup font des recharges glucidiques à J-3 des courses. Ils vident les stocks la semaine précédente, puis se gavent de carb, a priori ils parlent de 25% de glycogène stockée en plus. Je sais pas si si il y a des vrais recherches la dessus. Pas sur qu'il y ait tant que ça de low carber strict sur les compétitions. Ils jouent sur les filières en s’entraînant à jeun et essaye le plus possible d'avoir une bonne vitesse de base tout en restant en endurance fondamental ce qui devraient leurs permettre de rester en mode "lipides" et de préserver leurs stocks de glycogènes. Mais il y a t il des preuves concrètes de tout ça? @Plouf R
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Je l'a commandais en Belgique mais je l'ai trouvé par hasard dans mon magasin "locale" V&B, et moins cher. @Plouf R
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Oui c'est l'impression que ça me donne. En endurance c'est impressionnant de pouvoir tenir aussi longtemps sans manger. Sur des efforts VMA courte jusqu'à 1000m en série pas de soucis non plus. Mais sur des exercices plus long c'est la cata au bout de la deuxième série. Je prends des pâtes de fruits/Barres, mais ça me fais "C...." de ne pas manger de glucides tout au long de l'année et d'être obliger d'en prendre en entrainement. C'est la première limite que je trouve à l'alimentation Low Carb. Je suis largement Ceto adapté, et dans ce que j'ai trouvé comme littérature, ce point est pas souvent abordé, j'aurais aimé trouvé une solution "autres" Sinon pour les mateurs de bières, cela fait plusieurs année que j'ai trouvé mon bonheur avec la bière Caulier 28. Peu de Calorie et pratiquement sans Glucide. L'idéal pour les Low Carb et surtout elle est excellente. @Plouf R
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J'ai mal formulé, Noix et noisettes principalement, Amandes et Noix de pécan en complément. @Plouf R
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Bonjour, Oui Electrolyte. Vu ce que je mange en abat/Boudin/Fruits sec, je pense pas non plus de carence côté magnésium/potassium. J'ai une séance de 2000/3000/2000 demain en tempo. Je verrais si je l'a passe "mieux". Hier 2H15 avec 800D+ a jeun sans soucis. C'est vraiment quand je vais chercher du seuil haut/VMA longue que j'ai le phénomène de "crampe" a l'estomac et baisse d'energie. @Plouf R
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Bonjour, Je suis nouveau sur le Forum et à vrai dire je me suis inscrit pour participer à ce sujet, partager mon expérience, et savoir si vous aviez des réponses à mes questions. J'ai lu l'ensemble des pages, ce qui m'a poussé à m'inscrire Cela fait 3 ans que je suis en régime Cetogène plutôt strict. J'ai lu le livre "Eatfattobefeat" et faisant de l'ultra trail cela m'a semblé cohérent. Et vu que j'ai perdu du (un peu) poids et pas d’énergie j'ai continué. Je suis en phase de reprise après blessure et je suis une prépa Marathon depuis décembre sur Allure (base 3H30) avec des scéances de VMA longues (type 3X3000 ou 4X5000) pour me refaire une base de vitesse. Alors que j'avais plutôt une bonne résistance/endurance (Courir à jeun 2/3H en EF sans manger sans problème) , je me suis retrouvé avec des maux de ventres et des pannes d’énergie. Comme des Hypo. J'ai mis ça sur le fait que les efforts au seuil était long et très energivore. En ecoutant des Pod Cast, notamment ceux de Ugo Ferrari, j'ai acheté le livre Paléo Nutrition pour voir s'il ne fallait pas que je réintroduise du riz dans mon alimentation. Le livre ne m'a du tout convaincu, et les la réintroduction m'a juste fait sentir balloné et toujours en ressentant ses "pannes". Après 15jours, j'ai rebasculé en céto, je trouvais que le rapport avantage risque était clair pour moi. Alors que je suis Céto adapté comment expliquer ses pannes ? Comment les éviter sur ses efforts de résistances longues? Merci, @Plouf R
