20 Km De Paris

[0100011]

Je pense qu'il a naturellement une bonne condition physique, peut-être lié à un style de vie assez sportif ou peut-être pas, et qu'il prend son cas pour une généralité.

Je crois surtout que ceux qui pratiquent des sports d'endurance depuis des années transforment leur métabolisme : multiplication des capillaires dans les muscles, répartition de la graisse différente dans le corps, lipolyse plus efficace, rythme cardiaque plus bas etc. Et il est vrai que pour une personne entraînée de cette manière 20K ne sont presque rien. Mais ça se fait pas du jour au lendemain en claquant des doigts et en disant que le mental fait tout. Ainsi un cycliste qui se met à la course à pied peut en quelques mois obtenir des résultats étonants et meilleurs que ceux de coureurs purs. Par exemple Lance Armstrong qui boucle son marathon en moins de 3h00 à comparer à de vrai coureurs comme Diagana qui met 3H07 (mais lui il s'entrainait pas en endurance lorsqu'il était athlète). Je parlais dans un autre fil du vainqueur de l'UTMB 2007 : c'est un ancien skieur de fond (pas un mec qui court depuis qu'il est tout petit). Le meilleur exemple restant la reconversion de Jalabert en Triathlon : lors d'un Ironman il est sorti 800ème de l'épreuve de natation et est remonté à la 12eme place après le vélo pour finir dans les 15 premiers après avoir couru le marathon qui clôt l'épreuve. Une perf de malade pour un être humain normal et quasiment extra-terrestre pour un non spécialiste.

[christophe]

J'ai toujours couru en endurance, tant à l'entrainement que durant la course - je n'ai pas cherché à faire un chrono. Je n'étais pas malade. J'ai bu chaque fois que j'ai eu soif. Je n'ai pas eu mal le lendemain ni les jours suivants - j'ai simplement constaté que la course avait attaqué la condition physique que j'avais avant de l'entreprendre. Mais soit, ce n'est pas réellement le sujet, je persiste à croire qu'il est faux que tout le monde peut courir 20 km sans préparation.

Et bien je n'ai pas d'explication. Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui s'entrainait à la perfection et qui finissait épuisé après un effort de 20 km. Le corps humain en bonne santé peut supporter deux heures d'effort tranquille (je parle en course à pied bien entendu avec les chocs associés à chaque foulée). C'est vraiment après que les problèmes se posent et que le corps peut effectivement être fatigué à long terme.

Connais tu ta FCM? Est ce que tu t'entraines avec un cardio fréquencemètre? Quels sont tes seuils d'endurance?

Sinon, le coup de boire, ce n'est pas seulement pendant la course. C'est aussi avant et après. Cela dit, cela n'explique pas des semaines de fatigue. La meilleure manière de constater une bonne hydratation est dans la couleur (qui doit être claire et presque transparente) des urines.

[WALDGANGER]

je n'en suis pas du tout capable non plus, mais je suis peut être faiblard au niveau du coeur, il monte rapidement à une vitesse telle que je ne peux même plus compter les battements.

[melodius]

Je suis hydraté tout à fait convenablement - je pisse de la flotte, j'ai bu avant, pendant, après.

Ensuite, je n'étais pas épuisé - je dis simplement que j'ai du me refaire une condition physique pour la course. A te lire, je me demande si tu as déjà rencontré des gens qui frisent la quarantaine. Le type du magasin de running, qui entraine des gens pour le marathon, m'a dit quant à lui que j'avais repris l'entrainement trop tôt, soit cinq jours après la course.

Sinon, je n'ai pas de cardio machin truc et je ne connais pas tous les seuils et machinchoses; je cours à une vitesse qui me permet de soutenir une conversation.

[0100011]

Je suis hydraté tout à fait convenablement - je pisse de la flotte, j'ai bu avant, pendant, après.

Ensuite, je n'étais pas épuisé - je dis simplement que j'ai du me refaire une condition physique pour la course. A te lire, je me demande si tu as déjà rencontré des gens qui frisent la quarantaine. Le mec magasin de running, qui entraine des gens pour le marathon, m'a dit quant à lui que j'avais repris l'entrainement trop tôt, soit cinq jours après la course.

Sinon, je n'ai pas de cardio machin truc et je ne connais pas tous les seuils et machinchoses; je cours à une vitesse qui me permet de soutenir une conversation.

Normalement on dit : 1Km en compète -> 1 jour de repos (c'est à dire d'entrainement nettement plus light que d'habitude).

[Ronnie Hayek]

Ah ah ah

Tiens, j'en profite pour dire que ma remarque n'est évidemment pas juste pour un marathon. La remarque est juste jusqu'à une durée de course d'environ 2h. Après les choses se compliquent.

J'ai déjà du mal à courir 10 minutes sans interruption, alors 2 heures…

[christophe]

Je crois surtout que ceux qui pratiquent des sports d'endurance depuis des années transforment leur métabolisme : multiplication des capillaires dans les muscles, répartition de la graisse différente dans le corps, lipolyse plus efficace, rythme cardiaque plus bas etc. Et il est vrai que pour une personne entraînée de cette manière 20K ne sont presque rien. Mais ça se fait pas du jour au lendemain en claquant des doigts et en disant que le mental fait tout. Ainsi un cycliste qui se met à la course à pied peut en quelques mois obtenir des résultats étonants et meilleurs que ceux de coureurs purs. Par exemple Lance Armstrong qui boucle son marathon en moins de 3h00 à comparer à de vrai coureurs comme Diagana qui met 3H07 (mais lui il s'entrainait pas en endurance lorsqu'il était athlète). Je parlais dans un autre fil du vainqueur de l'UTMB 2007 : c'est un ancien skieur de fond (pas un mec qui court depuis qu'il est tout petit). Le meilleur exemple restant la reconversion de Jalabert en Triathlon : lors d'un Ironman il est sorti 800ème de l'épreuve de natation et est remonté à la 12eme place après le vélo pour finir dans les 15 premiers après avoir couru le marathon qui clôt l'épreuve. Une perf de malade pour un être humain normal et quasiment extra-terrestre pour un non spécialiste.

Il est évidemment tout à fait vrai que pour l'athlète entrainé, courir 20 km c'est presque rien. Et l'objectif de l'entrainement est effectivement la transformation du métabolisme.

[0100011]

Il est évidemment tout à fait vrai que pour l'athlète entrainé, courir 20 km c'est presque rien. Et l'objectif de l'entrainement est effectivement la transformation du métabolisme.

Ce que je voulais dire est qu'il est assez facile d'obtenir des résultats dans le système cardio-vasculaire : bref rapidement (un deux mois max) tu peux arriver à courir sans t'essoufler. Maintenant pour vraiment développer son endurance il faut littéralement des années. C'est pour ça que dire que n'importe qui peut courir un 20k est à affirmer avec modération.

[christophe]

je n'en suis pas du tout capable non plus, mais je suis peut être faiblard au niveau du coeur, il monte rapidement à une vitesse telle que je ne peux même plus compter les battements.

Ben c'est normal. Il faut un cardio fréquencemètre pour compter ses battements. Si tu le fais à la main, c'est un peu compliqué…surtout quand il fait 2,5 pulsations par seconde.

[christophe]

Je suis hydraté tout à fait convenablement - je pisse de la flotte, j'ai bu avant, pendant, après.

Ensuite, je n'étais pas épuisé - je dis simplement que j'ai du me refaire une condition physique pour la course. A te lire, je me demande si tu as déjà rencontré des gens qui frisent la quarantaine. Le type du magasin de running, qui entraine des gens pour le marathon, m'a dit quant à lui que j'avais repris l'entrainement trop tôt, soit cinq jours après la course.

Sinon, je n'ai pas de cardio machin truc et je ne connais pas tous les seuils et machinchoses; je cours à une vitesse qui me permet de soutenir une conversation.

Ah ah ah: tu rencontres des droles de "spécialistes" toi ! Si un entraineur de marathon t'expliques qu'alors que tu es coureur régulier et que tu as seulement couru 20 km en endurance, il te faut attendre au moins 5 jours pour te ré-entrainer, alors c'est un charlatan ! lol

40 ans ou pas 40 ans. Tu remarqueras d'ailleurs que dans les pelotons de course sur route, la moyenne d'âge n'est pas de 25 ans. Les senior et V1 représentent la majorité, la moyenne et la médiane.

Si tu peux soutenir une conversation:

- Sans être essoufflé alors tu es en endurance et ton problème est incompréhensible

- En étant tout de même un peu essoufflé, alors tu es en résistance douce. Même dans ce cas, tu peux reprendre l'entrainement avant 5 jours et ce n'est pas sensé te mettre sur le carreau pendant plusieurs semaines. Par contre, c'est plus fatiguant.

[melodius]

Normalement on dit : 1Km en compète -> 1 jour de repos (c'est à dire d'entrainement nettement plus light que d'habitude).

Christophe, d'accord ou pas ?

[christophe]

Normalement on dit : 1Km en compète -> 1 jour de repos (c'est à dire d'entrainement nettement plus light que d'habitude).

Oui, sauf s'il a fait sa compétition en endurance comme il l'affirme. A ce moment là, il a juste fait une séance d'entrainement normale (enfin un peu plus longue que les autres, mais c'est souvent le cas de l'entrainement du dimanche)

J'ai déjà du mal à courir 10 minutes sans interruption, alors 2 heures…

Cf mes posts précédents.

- Notion d'allure d'endurance

- Nécessité de suivre la fréquence cardiaque et de l'alternance course / marche

[Ronnie Hayek]

Cf mes posts précédents.

- Notion d'allure d'endurance

- Nécessité de suivre la fréquence cardiaque et de l'alternance course / marche

Mais tu parlais de personnes non entraînées et, me semble-t-il, de course uniquement. Ou alors ai-je mal saisi ?

[h16]

Mais tu parlais de personnes non entraînées et, me semble-t-il, de course uniquement. Ou alors ai-je mal saisi ?

Allons allons, j'ose espérer, mon cher RH, que tu arrives à tenir plus de 10 minutes sur certains types d'efforts !

[christophe]

Ce que je voulais dire est qu'il est assez facile d'obtenir des résultats dans le système cardio-vasculaire : bref rapidement (un deux mois max) tu peux arriver à courir sans t'essoufler. Maintenant pour vraiment développer son endurance il faut littéralement des années. C'est pour ça que dire que n'importe qui peut courir un 20k est à affirmer avec modération.

Il faut des années pour développer son endurance. Puisque certains comprennent mieux les notions de vitesse au sol:

- Au départ, en endurance, le quidam courra, suivant ses qualités naturelles, entre 8 et 11 km / h (voir aura besoin d'alterner avec la marche)

- Au fil de l'entrainement, son métabolisme va effectivement changer. C'est, je suppose, ce que tu appelles "développer son endurance". A partir de là, non seulement les athlètes pourront courir plus longtemps (2h30, 3h, 4h, mais pourquoi pas pour les meilleurs et ceux qui s'entrainent le plus 10h, 15h, 24h…et oui…) et plus vite: la vitesse d'endurance peut ainsi passer vite passer à 12km/h, 13km/h (c'est le cas pour un marathonien en 3h00), 14h etc.

Je maintiens donc qu'il n'est vraiment pas compliqué de courir 20 km tranquillement, et ce même pour le quidam. Ca ne veut pas dire que le chrono sera bon. L'endurance est effectivement quelque chose que l'on développe avec l'entrainement. C'est ici qu'il faut apporter une nuance.

[Ronnie Hayek]

Allons allons, j'ose espérer, mon cher RH, que tu arrives à tenir plus de 10 minutes sur certains types d'efforts !

[christophe]

Christophe, d'accord ou pas ?

Pas pour toi puisque tu étais en endurance.

Après, ces chiffres sont à prendre sur les pincettes car toutes les compétitions ne se valent pas (elles n'ont pas toutes le même impact sur ton corps).

Exemple: si je cours un marathon, que je suis bien entrainé (ce qui est mon cas perso lorsque je me lance dans un marathon), je ne vais pas prendre ensuite un mois et demi de repos !!!!!! Généralement entre 10 et 15 jours après, je me remets à trottiner, je cherche à récupérer des qualités de vitesse que j'avais perdu car je ne les avais évidemment pas travaillées dans le cadre du plan d'entrainement de marathon, etc. Par contre, je ne me relance pas dans un plan d'entrainement de marathon au bout de 15 jours.

Idem: sur un 10 km en compétition, je ne prends pas non plus 10 jours de repos. Au contraire, dès le lendemain, un footing très léger de récupération est conseillé, éventuellement avec de la récupération active en piscine.

Idem: la règle ne sera pas non plus la même d'un individu à l'autre.

Mes réponses ici ont été apportées dans le cadre de la personne entrainée et pas de la personne qui va se taper une compétition de 20 bornes d'un coup alors qu'il ne s'entraine jamais…ce cas m'intéresse en fait assez peu car je n'en comprends pas l'intérêt.

[h16]

… faudrait pas frustrer la dame !

[0100011]

Il faut des années pour développer son endurance. Puisque certains comprennent mieux les notions de vitesse au sol:

- Au départ, en endurance, le quidam courra, suivant ses qualités naturelles, entre 8 et 11 km / h (voir aura besoin d'alterner avec la marche)

- Au fil de l'entrainement, son métabolisme va effectivement changer. C'est, je suppose, ce que tu appelles "développer son endurance". A partir de là, non seulement les athlètes pourront courir plus longtemps (2h30, 3h, 4h, mais pourquoi pas pour les meilleurs et ceux qui s'entrainent le plus 10h, 15h, 24h…et oui…) et plus vite: la vitesse d'endurance peut ainsi passer vite passer à 12km/h, 13km/h (c'est le cas pour un marathonien en 3h00), 14h etc.

Je maintiens donc qu'il n'est vraiment pas compliqué de courir 20 km tranquillement, et ce même pour le quidam. Ca ne veut pas dire que le chrono sera bon. L'endurance est effectivement quelque chose que l'on développe avec l'entrainement. C'est ici qu'il faut apporter une nuance.

Quand je parle d'endurance je n'entend pas uniquement la VMA. Je dirais même que tu peux faire monter la VMA assez vite en faisant du fractionné comme un taré (même si en cap tu cours le risque de blessure plus important qu'en roller ou en vélo). L'endurance est un complexe de facteurs. Bien sûr il y a la capacité à tenir un effort prolongé mais aussi la capacité à encaisser le choc à mutliplier les efforts jours après jours, la capacité à s'y préparer (stockage du glycogène plus efficace), et la connaissance de soi.

Je pense qu'un quidam peut rapidement bosser un de ces points pour aller jusqu'à 20k mais il sera comme une entreprise en flux tendu : le moindre pépin ou écart par rapport à l'idéal (genre il oublie de boire, il est pris par l'ambiance de la course et part trop vite, il pleut alors qu'il s'est jamais entrainé sous la pluie etc.) et il sera très vite très mal.

[christophe]

Mais tu parlais de personnes non entraînées et, me semble-t-il, de course uniquement. Ou alors ai-je mal saisi ?

Je parle de course uniquement effectivement.

Une personne bien et régulièrement entrainée n'a pas besoin d'alterner. Son allure cardiaque d'endurance lui permet et implique de courir.

Mais si tu ne t'en sors pas, en étant non entrainé, alors j'ai donné les clefs dans mes précédents posts. Sinon, il y a un magazine très bien qui s'appelle Jogging International (en Français). Il vous dira peu ou prou la même chose.

[0100011]

Pas pour toi puisque tu étais en endurance.

Après, ces chiffres sont à prendre sur les pincettes car toutes les compétitions ne se valent pas (elles n'ont pas toutes le même impact sur ton corps).

Exemple: si je cours un marathon, que je suis bien entrainé (ce qui est mon cas perso lorsque je me lance dans un marathon), je ne vais pas prendre ensuite un mois et demi de repos !!!!!! Généralement entre 10 et 15 jours après, je me remets à trottiner, je cherche à récupérer des qualités de vitesse que j'avais perdu car je ne les avais évidemment pas travaillées dans le cadre du plan d'entrainement de marathon, etc. Par contre, je ne me relance pas dans un plan d'entrainement de marathon au bout de 15 jours.

Idem: sur un 10 km en compétition, je ne prends pas non plus 10 jours de repos. Au contraire, dès le lendemain, un footing très léger de récupération est conseillé, éventuellement avec de la récupération active en piscine.

Le repos pour un sportif c'est pas l'anisette au bord de l'eau. Par repos il faut comprendre "pas de scéances traumatisantes". C'est à dire pas de fractionné, de sorties longues etc. Moi je me suis remis à trottiner 5 jours après mon marathon et un mois et demi après je faisais les 6h de l'INSA en roller (mais l'effort n'a rien à voir car ce n'est pas cassant comme un marathon). Par contre j'ai bien attendu plus de deux mois avant de refaire des sorties longues en course à pied.

Maintenant c'est vrai que ça change : en trail les descentes sont encores plus traumatisantes et je pense qu'un repos plus long est nécessaire.

[LaFéeC]

Je peux t'assurer que j'arrive même pas à MARCHER 20 km !

[christophe]

Quand je parle d'endurance je n'entend pas uniquement la VMA. Je dirais même que tu peux faire monter la VMA assez vite en faisant du fractionné comme un taré (même si en cap tu cours le risque de blessure plus important qu'en roller ou en vélo). L'endurance est un complexe de facteurs. Bien sûr il y a la capacité à tenir un effort prolongé mais aussi la capacité à encaisser le choc à mutliplier les efforts jours après jours, la capacité à s'y préparer (stockage du glycogène plus efficace), et la connaissance de soi.

Je pense qu'un quidam peut rapidement bosser un de ces points pour aller jusqu'à 20k mais il sera comme une entreprise en flux tendu : le moindre pépin ou écart par rapport à l'idéal (genre il oublie de boire, il est pris par l'ambiance de la course et part trop vite, il pleut alors qu'il s'est jamais entrainé sous la pluie etc.) et il sera très vite très mal.

J'espère bien qu'en parlant d'endurance "tu n'entend pas uniquement la VMA" :-)

La VMA, pour les gens qui nous lisent ici, c'est la Vitesse Maximale Aérobie. C'est en d'autres termes, la vitesse maximale à laquelle on peut courir en apportant suffisamment d'oxygène à nos muscles. A cette vitesse, l'effort ne peut être maintenu bien longtemps: cela n'a donc rien, mais alors rien du tout, à voir avec l'endurance.

L'endurance est facile à déterminer: c'est une vitesse à laquelle on peut courir et parler sans être essouflé. Plus précisément, elle s'obtient avec un simple cardiofréquencemètre. Elle s'établit entre 65 et 80% de la FCM.

La VMA, elle, ne se calcule qu'en laboratoire ou par des tests de terrain sur piste. Il faut faire monter son coeur à un niveau de 95% à 100% de sa FCM pour la calculer.

Ce que tu dis sur la capacité non seulement à tenir un effort prolonger, mais également à les multiplier et à stocker du glycogène est parfaitement vrai en revanche. La connaissance de son propre corps est effectivement un facteur primordial, si ce n'est le plus important même si les novices ne peuvent que difficilement comprendre cela.

Pour le quidam, le principal danger est de ne pas être en endurance et de partir trop vite. C'est typique sur les courses sur route. Mais bon, on apprend avec ses erreurs.

Le repos pour un sportif c'est pas l'anisette au bord de l'eau. Par repos il faut comprendre "pas de scéances traumatisantes". C'est à dire pas de fractionné, de sorties longues etc. Moi je me suis remis à trottiner 5 jours après mon marathon et un mois et demi après je faisais les 6h de l'INSA en roller (mais l'effort n'a rien à voir car ce n'est pas cassant comme un marathon). Par contre j'ai bien attendu plus de deux mois avant de refaire des sorties longues en course à pied.

Maintenant c'est vrai que ça change : en trail les descentes sont encores plus traumatisantes et je pense qu'un repos plus long est nécessaire.

Moi quand je dis repos, c'est repos (pas anisette au bord de l'eau mais pas de course)

Sinon je dis "séance de récupération".

Enfin on se comprend. Si tu as recouru 5 jours après ton marathon, c'est que ta récupération a été très bonne. Je ne recours jamais avant 5 jours. Quant aux sorties longues, ça dépend aussi ce que l'on appelle sortie longue mais il est vrai que je n'en refais pas non plus avant deux mois. Si une sortie longue est une sortie longue de marathon (disons entre 1h30 et 2h30), il y a peu de chance que j'en refasse tout de suite, car:

- après un marathon j'essaie de récupérer de la vitesse

- je ne recours pas un marathon avant 6 mois (donc pas de sortie de 2h / 2h30 avant 4 mois si l'on compte un plan d'entrainement de 8 semaines)

- Par contre, les séances d'1h30 peuvent revenir effectivement un peu plus rapidement que les très longues séances que je viens d'évoquer.

Je peux t'assurer que j'arrive même pas à MARCHER 20 km !

Faut aller chez le médecin :-)

[Timur]

Christophe dit beaucoup de choses justes mais il fait aussi quelques erreurs. Notamment dans sa conclusion. Nombreux sont ceux qui ne peuvent pas courir 20 km même à très faible allure.

Quand on court 20 km, on est pas sensé avoir les jambes pleines d'acide lactique car on doit courir en aérobie de A à Z, surtout si on n'a pas beaucoup d'entrainement. Le mec qui part à fond la caisse fera de l'acide lactique mais le problème n'est alors pas un problème d'entrainement mais un problème de gestion de course. Je précise une fois encore que les distances de 20km ou plus ne se courent pas en anaérobie. Ce n'est tout simplement pas possible: ni pour Nicolas Demoures, ni pour Haile Gebresselassie.

Faux. Il est impossible de courir en totale aérobie. Tes muscles se serviront toujours d'énergie venant de l'anaérobie. Et le pourcentage peut être très différent d'un sujet à un autre. Et lorsque que tu parles de fréquence cardiaque, sache qu'à même % de FCM, deux sujets peuvent fabriquer des taux d'acide lactique très différents. Si tu cours avec moi par exemple, qui suis un ancien sprinter (sur une piste, pas au lit), à un même % de FCM je fabriquerai bien plus d'acide lactique que toi. Et ce à n'importe quel % de FCM. Même en marchant si tu veux.

[0100011]

Faux. Il est impossible de courir en totale aérobie. Tes muscles se serviront toujours d'énergie venant de l'anaérobie. Et le pourcentage peut être très différent d'un sujet à un autre. Et lorsque que tu parles de fréquence cardiaque, sache qu'à même % de FCM, deux sujets peuvent fabriquer des taux d'acide lactique très différents. Si tu cours avec moi par exemple, qui suis un ancien sprinter (sur une piste, pas au lit), à un même % de FCM je fabriquerai bien plus d'acide lactique que toi. Et ce à n'importe quel % de FCM. Même en marchant si tu veux.

C'est ce que je voulais montrer avec mon exemple de Diagana (un coureur/sprinter) qui fait moins bien qu'Amstrong (qui s'est mis à courir tard même s'il était triathlète dans sa jeuneesse) sur marathon.

[Rincevent]

On m'avait prescrit un test d'effort à la suite d'un malaise il y a quelques années, mais un médecin de ma famille m'a fortement déconseillé de le faire, me disant que le taux de mortalité à la suite de ce genre de tests était important. Finalement j'ai été voir un cardialogue qui m'a fait un simple électrocardiogramme "sans effort" et a trouvé un petit truc sans importance, tout en me confirmant lerisque du test d'effort. A ce jour, ce dernier n'a donc pas été réalisé.

René Goscinny, par exemple, est mort lors d'un test d'effort de routine.

Je peux t'assurer que j'arrive même pas à MARCHER 20 km !

Je n'arrive pas à courir 200 m, mais j'ai souvent marché plus de 10 km, Etienne m'en est témoin. Et du temps où j'étais en meilleure forme, j'ai marché toute une journée avec un ami depuis Paris jusqu'à sa maison de "campagne", soit 60 km.

[christophe]

Christophe dit beaucoup de choses justes mais il fait aussi quelques erreurs. Notamment dans sa conclusion. Nombreux sont ceux qui ne peuvent pas courir 20 km même à très faible allure.

Faux. Il est impossible de courir en totale aérobie. Tes muscles se serviront toujours d'énergie venant de l'anaérobie. Et le pourcentage peut être très différent d'un sujet à un autre. Et lorsque que tu parles de fréquence cardiaque, sache qu'à même % de FCM, deux sujets peuvent fabriquer des taux d'acide lactique très différents. Si tu cours avec moi par exemple, qui suis un ancien sprinter (sur une piste, pas au lit), à un même % de FCM je fabriquerai bien plus d'acide lactique que toi. Et ce à n'importe quel % de FCM. Même en marchant si tu veux.

Le niveau d'acide lactique généré sur un footing en aérobie est négligeable et n'a pas d'impact. Ta contribution est hors sujet.

René Goscinny, par exemple, est mort lors d'un test d'effort de routine.

Je n'arrive pas à courir 200 m, mais j'ai souvent marché plus de 10 km, Etienne m'en est témoin. Et du temps où j'étais en meilleure forme, j'ai marché toute une journée avec un ami depuis Paris jusqu'à sa maison de "campagne", soit 60 km.

Ce qui est hautement plus compliqué, traumatisant et fatiguant que de courir 20 bornes en endurance.

[Timur]

Le niveau d'acide lactique généré sur un footing en aérobie est négligeable et n'a pas d'impact.

Non! Un footing en aérobie cela n'existe pas. Tu as une part d'aérobie et une part d'anaérobie. Et tu ne parviens pas à comprendre que même à faible allure, certains fabriqueront une part non négligeable d'acide lactique. Et pour être plus complet, en fait même toi tu fabriqueras une part non négligeable d'acide lactique. La différence est que si tu as de bonnes capacités d'endurance tu transformeras ce dernier plus facilement en énergie.

[christophe]

Non! Un footing en aérobie cela n'existe pas. Tu as une part d'aérobie et une part d'anaérobie. Et tu ne parviens pas à comprendre que même à faible allure, certains fabriqueront une part non négligeable d'acide lactique. Et pour être plus complet, en fait même toi tu fabriqueras une part non négligeable d'acide lactique. La différence est que si tu as de bonnes capacités d'endurance tu transformeras ce dernier plus facilement en énergie.

Et ben…t'es sacrément dur d'oreille…

[h16]

Et ben…t'es sacrément dur d'oreille…

Tu lis avec les oreilles ?

Ca explique tes performances étonnantes !