Klettebell, musculation & autres pueurs

[jamkan]

Je me suis "construis" des sécurités pour le développé couché et le squat parce qu'à chaque fois j'ai l'impression que je vais rester bloqué ou mourir. Des chaises en bois de chaque côté. Mais elles sont trop basses et comme j'avais rien d'autre sous la main j'ai mit des grosses piles de BD dessus, de chaque côté. La configuration pour le développé j'ai mit juste au niveau de la poitrine, ça la frôle. Donc du coup si je reste bloqué ça reste trop près de moi, je peux pas ramper je dois attendre de récupérer.

 

Ca sent un peu le Darwin Award mais bon.

[Yozz]

Je me suis "construis" des sécurités pour le développé couché et le squat parce qu'à chaque fois j'ai l'impression que je vais rester bloqué ou mourir. Des chaises en bois de chaque côté. Mais elles sont trop basses et comme j'avais rien d'autre sous la main j'ai mit des grosses piles de BD dessus, de chaque côté. La configuration pour le développé j'ai mit juste au niveau de la poitrine, ça la frôle. Donc du coup si je reste bloqué ça reste trop près de moi, je peux pas ramper je dois attendre de récupérer.

 

Ca sent un peu le Darwin Award mais bon.

 

Mouais, le développé couché, ou bien tu gardes toujours une répétition en réserve, ou bien tu fais avec quelqu'un, sinon c'est un peu dangereux. Enfin, je trouve hein. 

[jamkan]

Mouais, le développé couché, ou bien tu gardes toujours une répétition en réserve

Les deux fois où je me suis bloqué j'étais surpris.

 

ou bien tu fais avec quelqu'un

J'ai pas de spotter.

 

 

sinon c'est un peu dangereux. Enfin, je trouve hein. 

Oui je sais. C'est pour ça que j'ai mis des chaises. Je n'utilise pas encore des poids bien lourds, du coup je pense pas que ça pète le bois. Enfin je ne prévois pas de rester bloquer à chaque fois hein, ça m'ai arrivé 2 fois en 4 mois.

Apparemment il y a une technique pour rouler le poids sur le torse mais je ne le sens pas trop.

[Yaums]

Les deux fois où je me suis bloqué j'étais surpris.

 

J'ai pas de spotter.

 

 

Oui je sais. C'est pour ça que j'ai mis des chaises. Je n'utilise pas encore des poids bien lourds, du coup je pense pas que ça pète le bois. Enfin je ne prévois pas de rester bloquer à chaque fois hein, ça m'ai arrivé 2 fois en 4 mois.

Apparemment il y a une technique pour rouler le poids sur le torse mais je ne le sens pas trop.

 

Mieux vaut des sécurités adaptées. Tu t'es acheté un rack ?

[jamkan]

Non j'ai pas d'argent pour ça pour l'instant.

[Yozz]

Les deux fois où je me suis bloqué j'étais surpris.

 

J'ai pas de spotter.

 

 

Oui je sais. C'est pour ça que j'ai mis des chaises. Je n'utilise pas encore des poids bien lourds, du coup je pense pas que ça pète le bois. Enfin je ne prévois pas de rester bloquer à chaque fois hein, ça m'ai arrivé 2 fois en 4 mois.

Apparemment il y a une technique pour rouler le poids sur le torse mais je ne le sens pas trop.

 

Je suis curieux, dans quelles conditions es-tu resté bloqué? Au milieu d'une série que tu gères habituellement bien? En haut d'une pyramide?

 

C'est quoi "pas des poids bien lourds"? 

[Brock]

si t'es si  faible tu devrais bosser tes triceps et pecs avant de partir direct sur du devcouch

[jamkan]

Je suis curieux, dans quelles conditions es-tu resté bloqué? Au milieu d'une série que tu gères habituellement bien? En haut d'une pyramide?

 

C'est quoi "pas des poids bien lourds"? 

Je crois que pour les deux c'était la 5eme (sur 5) que j'avais déjà réussi mais de justesse.

pas des poids bien lourds = 51 kg au développé couché (pour 5 reps)

[jamkan]

si t'es si  faible tu devrais bosser tes triceps et pecs avant de partir direct sur du devcouch

Le truc avec les développés couchés : j'ai commencé à 40 j'ai augmenter super lentement parce que je marchais à la sensation (si je trouve ça facile j'augmente) et quand j'ai atteint 50 kg j'ai stagné. Après il y a eu les 2 fois où je suis resté bloqué (pas d'affilé, mais j'avais flippé), j'ai essayé de faire autre chose, overhead press et des pompes, et je suis revenu au développé couché il y a 3 semaines je n'arrivé qu'à faire 46. Bref là je vais continuer à augmenter par saut de 1 juste qu'à je plafonne plusieurs fois de suite, et là je verrais pour des mouvements plus d'isolation.

Au cas où, tu conseilles quoi comme mouvements d'assistance ?

[Yaums]

Le truc avec les développés couchés : j'ai commencé à 40 j'ai augmenter super lentement parce que je marchais à la sensation (si je trouve ça facile j'augmente) et quand j'ai atteint 50 kg j'ai stagné. Après il y a eu les 2 fois où je suis resté bloqué (pas d'affilé, mais j'avais flippé), j'ai essayé de faire autre chose, overhead press et des pompes, et je suis revenu au développé couché il y a 3 semaines je n'arrivé qu'à faire 46. Bref là je vais continuer à augmenter par saut de 1 juste qu'à je plafonne plusieurs fois de suite, et là je verrais pour des mouvements plus d'isolation. Au cas où, tu conseille quoi comme mouvements d'assistance ?

 

Manger plus !

[Yaums]

Non j'ai pas d'argent pour ça pour l'instant.

 

Tu devrais y penser. Ca sera difficile d'avancer dans SS sans. J'ai quelques tuyaux si ça t'intéresse.

[jamkan]

Je dois faire avec ce que j'ai, tant que mes muscles grossissent et ma force augmente je ne m'inquiète pas trop non plus.

Tu devrais y penser. Ca sera difficile d'avancer dans SS sans.

Oui j'y pense. Mais ça devra attendre cet été (et une nouvelle barre probablement, un nouveau banc aussi raaah).

 

J'ai quelques tuyaux si ça t'intéresse.

Oui.

[Yozz]

Je crois que pour les deux c'était la 5eme (sur 5) que j'avais déjà réussi mais de justesse.

pas des poids bien lourds = 51 kg au développé couché (pour 5 reps)

 

Oui donc bon, c'est quand même sur une répétitition dont tu sais qu'elle est la plus difficile. Avec le temps tu sentiras un peu mieux si tu as ce qu'il faut pour en faire une de plus ou pas je pense.

 

Oui bon 51 c'est pas énorme mais c'est pas non plus complètement ridicule pour qulqu'un qui débute/n'est pas une montagne de muscles.

 

Simplement, je suis un peu interloqué par le "1". A l'époque où j'en faisais un peu (mais évidemment, j'étais en salle avec des copains donc plus safe que toi), je n'augmentais le poids que quand je sentais que je pouvais en ajouter 5kg. En dessous ça ne m'intéressait pas.

 

Bon, chacun son truc évidemment.

[jamkan]

Simplement, je suis un peu interloqué par le "1". A l'époque où j'en faisais un peu (mais évidemment, j'étais en salle avec des copains donc plus safe que toi), je n'augmentais le poids que quand je sentais que je pouvais en ajouter 5kg. En dessous ça ne m'intéressait pas.

Toutes les combien de séances ?

Le programme est basé sur le fait d'augmenter à chaque fois, même si c'est de peu.

[Yozz]

Toutes les combien de séances ?

Le programme est basé sur le fait d'augmenter à chaque fois, même si c'est de peu.

 

Ah oui ok, ceci explique cela. Moi je pouvais rester aux mêmes poids pendant des semaines. Quitte à ajouter une répétition par-ci par-là.

 

Je ne dis pas que c'était mieux, juste ce que je faisais à l'époque.

[jamkan]

Bon pour les exercices d'assistance il y a tout un chapitre dans SS. Et il conseille de rajouter 3 séries de chin-ups, une séance sur 2, je n'en fais jamais. 

[Yozz]

Bon pour les exercices d'assistance il y a tout un chapitre dans SS. Et il conseille de rajouter 3 séries de chin-ups, une séance sur 2, je n'en fais jamais. 

 

Pour travailler les antagonistes alors? Parce que les chin-ups, pour moi, c'est biceps et dorsaux, soit à peu près l'inverse du développé couché. 

[Yaums]

Pour travailler les antagonistes alors? Parce que les chin-ups, pour moi, c'est biceps et dorsaux, soit à peu près l'inverse du développé couché. 

 

Il le conseille, mais par pour faire avancer le bench, c'est autre chose.

[Brock]

les chin-ups c'est important pour grimper les murs quand on est poursuivi par les drones du presifromage

 

tu vas direct a l'accident si tu persistes a augmenter le poids si vite, d'ailleurs c'est arrive puisque tu es reste bloque.

Tu dois garder le meme poids maximum, inferieur a ton vrai max, par exemple la si ton max c'est 50 tu t'entraines avec 45 maximum et tu fais seulement une serie avec 45, apres tu fais d'autres series avec de moins en moins de poids.

tu peux augmenter quand tu sens que tu peux sans danger augmenter, ce qui veut dire que tu dois gagner au moins 7 ou 8 reps sans trop d'effort sur ton poids max habituel.autant dire que ca prend largement plus de trois semaines.

d'autre part Yaums a raison, si tu veux gonfler il faut manger avant de rajouter du poids. tu dois gonfler sans changer de poids.

et ton nouveau poids doit presenter le meme confort que l'ancien avant augmentation de la force.Si tu luttes il faut revenir au poids habituel ou faire juste deux reps et basta.

[pankkake]

[jamkan]

[Hayek's plosive]

J'ai fait du kettlebell swing pour la premiere fois ce soir. J'ai decouvert des nouveaux muscles chez moi. La partie basse des dorsaux, visiblement elle travaille pas souvent. Je vais morfler sur les prochains jours.

[adrct]

Ce fil est intéressant ! Je trouve.

J'ai une question.

Je suis un débutant complet.

J'aimerais travailler mes abdos et aussi voire surtout mon dos.

Je me sens faible dans cette zone, et j'ai parfois mal au dos. Je me trouve naturellement beaucoup trop cambré, je me tiens pas souvent bien droit, et il est impossible pour moi de bien coller mon dos contre un mur par exemple (limite on fait passer un bras quoi).

Que me conseillez vous ?

 

(c'est bien ces "kettlebell" pour ca ?)(qqn a un bon lien pour des exos ?)

[Brock]

je te conseille de faire des etirements des jambes, en particulier des adducteurs.

je vais essayer de trouver des photos ou vids des mouvements a faire, j'ai eu le meme probleme.Il y en a 3 tres precis et tres efficaces, ce sont des exercices de karate.

1.

 

il faut garder les abdos relativement serres, descendre la tete sur le genou.Commencer gentiment, ecouter ses adducteurs.Pas besoin de descendre tres bas, le but c'est d'etirer l'arriere de la jambe.De chaque cote.

ensuite tu fais la meme chose les jambes ecartees, en faisant bien attention a tes abdos.Si ton ecartement maximum est de 30 degres c'est pas grave.ne pas forcer, ne pas se blesser.

attention, la il faut y aller doucement et bien laisser le temps aux muscles/tendons de se relaxer.Tu peux rester 5 minutes sans bouger si il le faut, ca finit toujours par se relaxer.Ne pas descendre trop bas.

pour finir, l'exercice qui va te soigner:

 

les jambes se touchent mais pas les pieds.C'est important de garder les jambes bien tendues.L'exercice detend le bas du dos et les fesses, l'arriere des jambes.Il faut garder la pose descendue et souffrir pendant au moins une minute a chaque descente.Bien garder le controle des abdos! Ca produit plein d'endorphines et au bout d'un moment ca devient une drogue dure.

Tu vas aussi probablement apprecier l'etirement de ce muscle, loge au fond de la fesse, dans le bassin:

 

il faut attraper son pied au lieu du genou et tordre la jambe doucement en approchant le pied du visage.On peut le faire aussi dans sa chaise au travail, tres efficace et tres plaisant:

 

cet autre ouvement devrait faire merveille pour ce que tu as:

l'appui principal est sur les pieds et les epaules, on fait monter le bassin vers le ciel avec les mains pour stabiliser.

 

 

 

l'exercice d'assouplissement d'oblige a travailler avec les abdos contractes.L'assouplissement des nerfs au bas de la colonne relache ton dos et lui permet de se redresser comme il faut.

 

probablement des pilates aussi, mais je ne suis pas un connaisseur.

 

je te deconseille absolument les kettlebell et tout autre exercice a poids tant que tu n'as pas de bons abdos et un dos pret a supporter la charge, et surtout, moins cambre.

mais surtout surtout stay away from those fucking kettlebells

[alex6]

J'aimerais travailler mes abdos et aussi voire surtout mon dos.

 

Combine la natation avec la muscu (je laisse les specialistes te conseiller pour ce qui est de la muscu)

Pour debuter, 1km par semaine dans un bassin 25m (en olympique, c'est trop decourageant au debut) par 4 series de 10x25m. Echauffement en brasse puis 100% crawl.

Apres quelques seances, tu peux introduire en peu de dos crawle et quelques longueurs avec un osselet (c'est le bon terme?) pour travailler le haut du corps.

Inutile de regarder le chrono, mieux vaut faire des mouvements de bonne amplitude et lentement que de chercher a aller vite. Le tout en reste sous les 70-80% de tes pulsations cardiaques maxi.

Apres trois mois a ce rythme, tu augmentes progressivement jusqu'a 2kms, tu peux essayer en bassin olympique en faisant 4 series de 10x50m (c'est ce que je fais depuis quelques annees) L'ideal est de nager a plusieurs, ca te pousse a conserver un rythme et c'est encore mieux si tes partenaires sont legerement plus rapides que toi.

 

La natation permet aussi d'enlever le stress des muscles qui s'accumule dans les autres sports que tu fais (muscu inclus), c'est important.

Je fais aussi des seances en stress relief apres une seance de vtt freeride un peu musclee, notamment pour les bras qui souffrent au freinage et pour le torse qui souffre lors des transferts de poids (sauts et drops) J'avais aussi pas mal de douleurs dorsales il y a une dizaine d'annee que j'ai completement elimine par la natation.

A l'origine, les seances de natation m'avaient ete conseillees a la suite d'une mechante luxation de l'epaule sur une reception de saut foiree histoire de me renforcer musculairement dans cette zone.

 

[Yozz]

Ce fil est intéressant ! Je trouve.

J'ai une question.

Je suis un débutant complet.

J'aimerais travailler mes abdos et aussi voire surtout mon dos.

Je me sens faible dans cette zone, et j'ai parfois mal au dos. Je me trouve naturellement beaucoup trop cambré, je me tiens pas souvent bien droit, et il est impossible pour moi de bien coller mon dos contre un mur par exemple (limite on fait passer un bras quoi).

Que me conseillez vous ?

 

(c'est bien ces "kettlebell" pour ca ?)(qqn a un bon lien pour des exos ?)

Le Kettlebell est excellent pour ça. J'ai commencé pour mes problèmes de dos, et je n'ai plus jamais mal...

 

Seule mise en garde: c'est excellent pour ça, MAIS il faut bien faire le mouvement. SI tu le fais mal, tu peux te blesser. L'déal est de trouver quelqu'un qui peut te le montrer et te corriger. 

 

L'exercice de base pour les abdos et le dos: http://www.ultimatekettlebellworkoutroutines.com/kettlebell-swing/ 

[Hank Rearden]

Apres quelques seances, tu peux introduire en peu de dos crawle et quelques longueurs avec un osselet (c'est le bon terme?) pour travailler le haut du corps.

 

 

Ca s'appelle un "pull boy".

[alex6]

Ca s'appelle un "pull boy".

 

Fais gaffe, un "pull boy" c'est autre chose et c'est illegal s'il a moins de 18ans...

 

En anglais c'est effectivement un pull buoy mais je pensais qu'il y avait un nom francais.

 

[Hank Rearden]

Fais gaffe, un "pull boy" c'est autre chose et c'est illegal s'il a moins de 18ans...

 

En anglais c'est effectivement un pull buoy mais je pensais qu'il y avait un nom francais.

 

 

Autant pour moi.

 

Il y a le "pool boy" aussi.

[Yaums]

J'aimerais travailler mes abdos et aussi voire surtout mon dos.

Le deadlift est ton ami.

Je me trouve naturellement beaucoup trop cambré, je me tiens pas souvent bien droit, et il est impossible pour moi de bien coller mon dos contre un mur par exemple (limite on fait passer un bras quoi).

La cambrure du bas du dos c'est normal...