Fëanor Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Vous avez peut-être déjà entendu parler du sommeil polyphasique. Pour ceux qui ne connaitraient pas encore il s'agit d'une organisation du sommeil qui s'appuie sur des siestes de 20 minutes toutes les 4/5h et non sur une longue nuit de 8h. Le gain de temps est considérable et il n'y aurait aucun impact négatif sur la santé, de plus la plupart de ceux qui ont essayé constatent moins de fatigue puisqu'ils sont capable de s'endormir en 1 minute directement en phase de sommeil paradoxal. Certains d'entre vous ont-ils déjà tenté l'expérience?
José Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Jamais essayé. Mais serais intéressé par le travail polyphasique : 20' de taf toute les 4-5 heures.
Invité jabial Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Au vu des lours dommages psychiques causés par la privation de sommeil paradoxal (ie, devenir temporairement aliéné), je n'essaierai pas avant d'avoir une étude de long terme portant sur des personnes pratiquant strictement la méthode. En effet, je ne vois pas comment on peut atteindre le REM en 20 minutes.
Fëanor Posté 11 octobre 2009 Auteur Signaler Posté 11 octobre 2009 Au vu des lours dommages psychiques causés par la privation de sommeil paradoxal (ie, devenir temporairement aliéné), je n'essaierai pas avant d'avoir une étude de long terme portant sur des personnes pratiquant strictement la méthode. En effet, je ne vois pas comment on peut atteindre le REM en 20 minutes. En fait avec l'entrainement et le suivi stricte des horaires, on peut attente le REM en seulement 3 minutes, les autres phases n'étant pas nécessaires. Il se trouve d'ailleurs que le gens pratiquant le sommeil polyphasique vivent le REM plus longtemps que les monophasique (dont le REM ne dure que 10 minutes par nuit)
Invité jabial Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Tiens, un type a réussi à tenir 6 mois, donc ça doit marcher. Mais il a fini par revenir à un rythme normal, car il en avait marre de ne plus vivre avec les autres : http://www.stevepavlina.com/blog/2006/04/p…-to-monophasic/ Notez qu'il a eu du mal à se réadapter, il a mis plusieurs jours à pouvoir redormir une nuit complète. Bon, et puis la sieste toutes les 3.5 heures, c'est pas super pratique dans le monde du travail.
Fëanor Posté 11 octobre 2009 Auteur Signaler Posté 11 octobre 2009 Tiens, un type a réussi à tenir 6 mois, donc ça doit marcher. Mais il a fini par revenir à un rythme normal, car il en avait marre de ne plus vivre avec les autres :http://www.stevepavlina.com/blog/2006/04/p…-to-monophasic/ Notez qu'il a eu du mal à se réadapter, il a mis plusieurs jours à pouvoir redormir une nuit complète. Bon, et puis la sieste toutes les 3.5 heures, c'est pas super pratique dans le monde du travail. Tout à fait. Vivant dans un monde monophasique, il est difficile de concilier son rythme avec celui des autres. Et ne pas pouvoir rester éveiller pendant 5h de suite, c'est assez curieux. Mais il me semble que deux méthodes existent : la méthode Uberman où la nuit de 8h est remplacée par les siestes de 20min toutes les 4h. Et la méthode Everyman où il y a une sieste de 3h30 la nuit et seulement trois autres siestes dans la journée, à savoir vers 6h du matin, 12h et 18h, ce qui est assez jouable dans un monde monophasique puisque la pause de midi sert en fait de pose sieste. Dans certains domaines, il est possible de pratiquer cette sieste au travail. La méthode Everyman est sûrement la mieux adaptée si on ne veut pas être complètement désocialisé…
jubal Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Et la méthode Everyman où il y a une sieste de 3h30 la nuit et seulement trois autres siestes dans la journée Je ne savais pas que ca avait un nom, mais c'est plus ou moins ce que je fait depuis quelques annees: 3-4 heures de sommeil la nuit, et des petites siestes le jour. Je dors au total moins de 6 heures par jour, alors que j'avais toujours eut besoin de 9 heures. Il m'arrive cependant de temps en temps de faire une nuit complete de 9 heures, et j'ai aussi eut des periodes avec des rythmes differents. L'interet de ce systeme c'est justement de pouvoir vivre avec les autres quand on travaille la nuit. Et aussi de gagner du temps.
A.B. Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Bizarrement je n'ai jamais trouve aucun aspect reparateur a la sieste. Dans 99% des cas, une sieste me fatigue beaucoup plus que ne pas faire de sieste. Si je suis fatigue dans la journee et que je succombe a l'envie de faire une sieste, ou si j'en fais une pour le plaisir (plage par exemple), je sais qu'entre mon reveil de la sieste et le moment ou je me recoucherai je serai une larve ensommeillee, rien a faire.
jubal Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Bizarrement je n'ai jamais trouve aucun aspect reparateur a la sieste. Dans 99% des cas, une sieste me fatigue beaucoup plus que ne pas faire de sieste. Oui j'ai aussi connu les reveils de sieste difficile au debut. Il y a peu etre une question d'habitude, mais sinon quelque chose qui peut marcher: un cafe juste avant la sieste. Le temps que le cafe fasse effet, la sieste est fini, et on se reveil en pleine forme. Je note aussi parfois que plus je dors et plus j'ai envie de dormir, c'est assez bizarre les rythmes de sommeil. Et on baise quand dans l'histoire? Quand les enfants sont couches ou a l'ecole, ca ca change pas.
Barem Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Phrase à part : Margaret Thatcher ne dormait que 4 ou 5 heures chaque nuit, et Napoléon I 2 ou 3 seulement.
Rincevent Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Et Einstein au moins 11. La quantité de sommeil nécessaire varie très fortement selon les individus.
Esperluette Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Il paraît que les internes dans les hôpitaux et autres médecins chargés de garde pour les urgences prennent le coup de s'endormir très vite pour de mini-siestes réparatrices. Reste que ce style de vie n'est pas forcément la vocation universelle des zumains. Comme dit Rincevent, à chacun son rythme (et son métabolisme).
Fëanor Posté 11 octobre 2009 Auteur Signaler Posté 11 octobre 2009 Il paraît que les internes dans les hôpitaux et autres médecins chargés de garde pour les urgences prennent le coup de s'endormir très vite pour de mini-siestes réparatrices.Reste que ce style de vie n'est pas forcément la vocation universelle des zumains. Comme dit Rincevent, à chacun son rythme (et son métabolisme). Le sommeil se fait par cycles d'environ 1h30 et souvent il vaut mieux se coucher 30min plus tard pour se réveiller à la fin d'un cycle plutôt que de se coucher tôt et s'y réveiller en plein milieu complètement crevé. Le plus curieux c'est ce que la durée de ces cycles varie effectivement d'un individu à l'autre mais qu'en plus ils sont d'une remarquable précision. Ainsi aurez-vous par exemple des cycles d'1h42 ou de 1h28.
Ash Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Phrase à part : Margaret Thatcher ne dormait que 4 ou 5 heures chaque nuit, et Napoléon I 2 ou 3 seulement. De même que VGE.
john_ross Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Et Bertrand Delanoë! Il ne fait pas carrément des nuits blanches lui?
Barem Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Et Einstein au moins 11. La quantité de sommeil nécessaire varie très fortement selon les individus. Vrai.
Randian shithead Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Bizarrement je n'ai jamais trouve aucun aspect reparateur a la sieste. Dans 99% des cas, une sieste me fatigue beaucoup plus que ne pas faire de sieste. Si je suis fatigue dans la journee et que je succombe a l'envie de faire une sieste, ou si j'en fais une pour le plaisir (plage par exemple), je sais qu'entre mon reveil de la sieste et le moment ou je me recoucherai je serai une larve ensommeillee, rien a faire. Tu ne fais pas des siestes trop longues ? Moi, 1/4 d'heure ça va, mais 1 heure je comate après.
Ash Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Quel est l'intérêt d'une sieste d'un quart d'heure ?
Messer Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 La sieste faut pas dépasser 30mn pour ne pas être un légume. Sinon, je crois que c'est Xavier Bertrand qui pratique le sommeil polyphasique. Je crois avoir lu ca sur lui dans Capital. Ca n'a pas l'air de lui réussir.
Esperluette Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Quel est l'intérêt d'une sieste d'un quart d'heure ? Relaxation.
A.B. Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Tu ne fais pas des siestes trop longues ?Moi, 1/4 d'heure ça va, mais 1 heure je comate après. Ah c'est peut-etre ca… en general je vais 45 minutes. Je vais essayer 15 minutes. Mon probleme je crois c'est que j'ai beaucoup d'inertie… quand je m'endors, tres dur de me reveiller. Ca a des cotes positifs, on peut me reveiller a n'importe quelle heure de la nuit, je peux toujours me rendormir sans le moindre probleme, mais cela fait de moi un zombi le matin.
Ash Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Pour ma part il me faut grand minimum 30 minute avant de m'endormir. Alors les 15 min deviennent vite 3/4 d'heure.
Normous Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Pour ma part il me faut grand minimum 30 minute avant de m'endormir. Alors les 15 min deviennent vite 3/4 d'heure. Idem, mais pas pour une sieste!
Esperluette Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Mais une "sieste" de 15 minutes ne sert pas à s'endormir, pas plus qu'une promenade de 15 minutes ne sert à se muscler les pattes. Ce sont des pauses, notamment lorsqu'on est vissé à un bureau, les yeux presque immobiles devant un écran, à aligner des tâches répétitives, dans une posture relativement figée pendant des heures. Le corps se lasse, l'intellect se lasse, la qualité du travail risque de s'en ressentir quelque peu, d'où un bref changement de rythme pour reprendre souffle.
Jefferson Posté 11 octobre 2009 Signaler Posté 11 octobre 2009 Il m'arrive de ressentir souvent "l'appel du sommeil" vers 11h30 et 15h00, et en général je m'endors sans même m'en rendre compte… et au réveil, je suis complètement crevé. Est ce que ça vous arrive parfois, quand vous vous endormez,le soir, d'être à la fois "endormi", au sens "incapable d'effectuer le moindre geste", et conscient(au sens ou vous pouvez penser à ce que vous voulez comme à n'importe quel moment de la journée)? ça m'arrive souvent quand je m'endors, et à chaque fois il me faut un effort de volonté immense pour me "réveiller", j'ai beau essayer de bouger les muscles ne répondent pas! Finalement, vous vous réveillez au bout de quelques minutes, totalement conscient, extrêmement détendu, et le sommeil vient très facilement ensuite. J'ai entendu parler d'une histoire de "sommeil alpha" ou quelque chose comme ça, un état de conscience associé à la fréquence des ondes cérébrales.
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