Eltourist

https://www.reddit.com/r/WtSSTaDaMiT/ c'est assez sympa

la culture 4chan a engendré l'alt-right :rire:

ben ajoute de la muscu ! tu vas voir c'est génial !

JEANNE AU SECOURS

si ta diète suit, oui oui poney mais toi tu vas pas bouffer 5000 kcal comme eux ! et imaginons que tu sois génétiquement fait pour la muscu, tu auras le temps de voir tes gains arriver et de stopper ta progression à temps si tu deviens trop big trop vite

au fait concernant le fameux "je ne veux pas ressembler à arnold" ça n'arrivera pas, il faut manger énormément et se doper pour espérer atteindre ce niveau aucune raison de ne pas chercher à progresser sur les charges, il ne faut juste pas aller trop vite et inclure de la periodisation dans son programme dès qu'une progression linéaire ne marche plus (mais bon un débutant peut progresser linéairement pendant des mois sur un 3*5 s'il démarre léger)

de rien, enjoy

en français : la méthode delavier 2 de delavier et gundill (une mine d'informations) en anglais : the muscle and strength pyramid d'eric helms (un condensé de tous les principes à connaitre) sur youtube : rudy coia, enzo foukra, nassim sahili, christophe carrio (spécialiste des problèmes de posture) + la chaine youtube de mes potes rekka et raoul (routines d'échauffement, mobilité, et conseils sur les 3 mouvements de force athlétique : soulevé de terre, squat, développé couché)

ça l'est miam seulement pour les newfags de jvc

sdt 3*3 @ 125 squat atg 3*5 @ 85 j'ai le cul et les ischios en PLS sinon ce midi j'ai mangé un pho

les principes sont super simples, te laisse pas intimider par du jargon !

Ok, tu penses quoi d'un truc comme ça : A Dev militaire 3*5 / 2 min Tirage vertical (puis tractions, puis tractions lestées) 3*5 / 2 min Extensions de triceps au dessus de la tête 3*10-12 / 1 min 30 Curl au choix 3*10-12 / 1 min 30 Elévations latérales 3*12-15 / 1 min Squats/abs comme tu le sens B Dev couché 3*5 / 2 min Rowing horizontal au choix 3*5 / 2 min Extensions de triceps à la poulie 3*10-12 / 1 min 30 Curl au choix 3*10-12 / 1 min 30 Ecartés poulie ou haltères 3*12-15 / 1 min Deadlift/abs comme tu le sens Alterner A et B Progression sur les exos en 3*5 : démarrer bas, tant que tu valides le 3*5, ajoute le plus petit incrément possible la prochaine fois (généralement c'est 1.25kg de chaque côté de la barre) Progression sur les exos en 10-12 reps (pareil pour 12-15) : quand tu valides 3*12, la prochaine fois ajoute du poids et repars de 3*10 Tu peux supersetter biceps/triceps pour aller plus vite Les semaines où tu peux y aller 3 fois, focalise le 3e jour sur les bras (curl barre, curl incliné, curl pupitre / dips, ext triceps à la poulie, ext triceps nuque)

Tu y vas combien de fois par semaine poney ? Rincevent ça dépend de ta fréquence d'entrainement (si tu refais le meme muscle dans 2 jours aura-t-il récupréré ?), du % de ton 1RM que tu utilises quand tu vas à l'échec (on veut éviter de cramer son système nerveux, il vaut mieux aller à l'échec sur une série de 10-12 sur un exo d'isolation en fin de séance que sur une série de 3 sur un polyarticulaire en début de séance)

ça dépend de ton programme

Honnêtement je comprends rien à la logique de ton programme

tu viens de résumer toutes les théories de pua

hier j'ai fait un leg day après 3 mois sans en faire j'ai mal

"When people said, 'We never want to look like you,' Arnold replied, 'Don't worry, you never will.'" Tu devrais pouvoir mettre plus lourd au rowing à 1 main qu'au curl concentré + A ta place je mettrais tes exos d'isolation triceps/biceps après tous tes tirages et tous tes développés

j'ai aussi bu 2 thés verts à la menthe aujourd'hui

j'ai mangé une assiette de riz haricots jambon + un steak

Laaarçon, je vais te faire bobo

La belle époque des personnages alphas comme Cobra ou Ryo Saeba ...