LaFéeC Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 Bon y'a t'il des gars ici qui prennent des proteines pour prendre du muscle. Si oui : Est ce que ça marche ? Faut il absolument pratiquer une activité sportive ? Est ce que ça fait grossir ? Sinon : j'ai besoin de prendre au moins 5 kg, et je sais pas comment faire (si c pour me dire mange 6 fois par jour, cela m'est impossible)
Marchange Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 Sinon : j'ai besoin de prendre au moins 5 kg, et je sais pas comment faire (si c pour me dire mange 6 fois par jour, cela m'est impossible) Les réponses m'intéressent aussi
Rincevent Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 Sinon : j'ai besoin de prendre au moins 5 kg, et je sais pas comment faire (si c pour me dire mange 6 fois par jour, cela m'est impossible) Viens manger à la maison une ou deux semaines, ça devrait suffire.
WALDGANGER Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 je suis pas spécialiste, mais il n'y a que deux possibilités, soit tu prends en muscle, soit tu prends en graisse. Si tu veux augmenter ta masse musculaire, il faut associer la protéine à de la musculation. Si tu acceptes de prendre du gras et qu'à la base t'es plutôt maigre les proteines ne serviront pas en gros chose, si tu veux prendre des compléments alimentaires oriente toi plutôt vers des gainers qui contiennent également des glucides.
WALDGANGER Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 sinon pour mon expérience perso je viens de commencer la protéine (après ma lecture du fil agressions ), je fais simplement une prise après la muscu, je n'ai pas pris de poid, mais ça s'explique par le fait que j'en prends peu (normalement c'est au moins deux doses par jour) et d'autre part la prise de muscle est compensée par une baisse de la graisse, par ailleurs je suis ectomorphe à la base. Les compléments surtout les gainers sont recommandés aux ectomorphes les autres évitez (du genre je bouffais 4 sandwiches en plus de mes repas et de mes bols de fromage blanc sans grossir, les repas étant à base de pates ou de pizzas).
Dilbert Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 Bon y'a t'il des gars ici qui prennent des proteines pour prendre du muscle.Si oui : Est ce que ça marche ? Faut il absolument pratiquer une activité sportive ? Est ce que ça fait grossir ? Sinon : j'ai besoin de prendre au moins 5 kg, et je sais pas comment faire (si c pour me dire mange 6 fois par jour, cela m'est impossible) ça c'est amusant, car moi je prends des protéines (des vraies, pas des produits en boîte) pour perdre un peu de poids, et ça marche très bien : http://www.amazon.fr/Je-ne-sais-pas-maigrir/dp/229033295X/ Les protéines ne font jamais grossir. Ce qui peut faire grossir ce sont les glucides et les lipides. D'où l'intérêt des régimes protéinés pour maigrir. Avec seulement 1 jour par semaine à ne manger que des protéines (glucides et lipides totalement exclus), vous perdez tranquillement les quelques kilos de trop qui vous déplaisent tellement. Evidemment, si vous êtes aussi maigre qu'Audrey Tautou, aucun intérêt.
Fredo Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 Pour continuer dans le sens de Dilbert, c'est en fait que les protéines ne sont assimilées qu'en fonction des besoins, le surplus étant éliminé. D'où l'intérêt pour des régimes. Ce sont les "briques" des muscles, et en absorber beaucoup ne sert que si on sollicite ceux-ci, donc associées à de la musculation et du sport. Les besoins de base sont d'environ 1 g de protéines par Kg et par jour.
pierreyves Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 Je vais un peu répondre en expert puisqu'il y a quelques années je gérais mon poids à 200g prêt sur l'année, avec des variations de 5kg ; et depuis j'ai pris 14kg sans perdre un poil de performance physique. Bon y'a t'il des gars ici qui prennent des proteines pour prendre du muscle.Si oui : Est ce que ça marche ? Faut il absolument pratiquer une activité sportive ? Est ce que ça fait grossir ? J'ai toujours déconseillé les protéines, sauf pendant l'effort (et encore, c'est peut être une faiblesse perso). Les compléments sont des compléments, ils ne doivent pas servir à atteindre des objectifs, parce c'est la meilleure façon de se rendre dépendant aux compléments. J'ai vu pas mal de très bons jeunes sportifs doubler de volume en quelques temps (avec des protéines et d'autres trucs), aucun n'a vraiment percé grâce à ça. Sinon ça marche, un de mes amis a pris pas mal de volume en couplant protéines (et ptet d'autres trucs) et musculation intensive (plusieurs fois par mois)… jusqu'à ce qu'il arrête les deux, et là il a gardé le volume… flasque, beurk. Sinon : j'ai besoin de prendre au moins 5 kg, et je sais pas comment faire (si c pour me dire mange 6 fois par jour, cela m'est impossible) Là je sais pas comme ça, il me faut une photo pour personnaliser le conseil J'ai eu le même problème; je mange souvent 4 repas dans une journée, et au-delà faudrait embaucher une cuisinière . La solution n'est pas de manger plus, mais plus riche (et au moins aussi équilibré)… et donc de rendre plus gros et plus efficace l'estomac (et le reste)…. mais aussi bien sûr faire plus d'exercice physique (sinon, si t'es naturellement mince, il y a toutes les chances que tu ne prennes pas de poids). Pour savoir ce que tu dois manger, rien de mieux que de voir ce dont tu as envie quand une saine faim te prends . En gros mes conseils se résument à trouver un nouvel équilibre avec une alimentation plus riche et plus d'activité physique (ça marche !) . C'est un très bel objectif …
A.B. Posté 31 mars 2007 Signaler Posté 31 mars 2007 Tention si tu prends du muscle tu prends du poids mais ton metabolisme change, tu consommes naturellement plus de calories donc… tu perds de la graisse, tu maigris.
Timur Posté 1 avril 2007 Signaler Posté 1 avril 2007 Pour continuer dans le sens de Dilbert, c'est en fait que les protéines ne sont assimilées qu'en fonction des besoins, le surplus étant éliminé. D'où l'intérêt pour des régimes. Ce sont les "briques" des muscles, et en absorber beaucoup ne sert que si on sollicite ceux-ci, donc associées à de la musculation et du sport. Les besoins de base sont d'environ 1 g de protéines par Kg et par jour. Exactement. Il ne sert donc a rien de se gaver de proteines car celles-ci finiront aux toilettes (en risquant d'abimer vos reins au passage…). Pour "prendre du muscle", la solution est simple mais rarememt suivie. Il suffit de casser le plus de fibres musculaires possible en soulevant des charges tres lourdes, entre 75 et 85 % de votre maximum. Donc des repetitions tres courtes (entre 5 et 10) et des seances tres courtes (3 a 5 series). Ceci n'est pratiquemet jamais suivi car tres stressant pour les muscles et trop court pour avoir l'impression d'avoir fait quelque chose. Une fois que vos fibres sont bien cassees, vous pouvez grimper a 2g de proteines mais pas plus. A moins d'avoir recours a des produits interdits pour ameliorer leur fixation…
LaFéeC Posté 2 avril 2007 Auteur Signaler Posté 2 avril 2007 Bon, les proteines j'oublie.. sinon pour mon expérience perso je viens de commencer la protéine (après ma lecture du fil agressions ), je fais simplement une prise après la muscu, je n'ai pas pris de poid, mais ça s'explique par le fait que j'en prends peu (normalement c'est au moins deux doses par jour) et d'autre part la prise de muscle est compensée par une baisse de la graisse, par ailleurs je suis ectomorphe à la base. Les compléments surtout les gainers sont recommandés aux ectomorphes les autres évitez (du genre je bouffais 4 sandwiches en plus de mes repas et de mes bols de fromage blanc sans grossir, les repas étant à base de pates ou de pizzas). Excuse moi, je comprends rien. Ectomorphe ? Gainers ? Je fais pas de sport mais s'occuper d'un mome et d'une maison c'est bien une activité physique ! Moi je suis maigre et j'ai très peu d'appétit. (et je mange une plaque de chocolat presque tous les soirs)
WALDGANGER Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Bon, les proteines j'oublie..Excuse moi, je comprends rien. Ectomorphe ? Gainers ? Je fais pas de sport mais s'occuper d'un mome et d'une maison c'est bien une activité physique ! Moi je suis maigre et j'ai très peu d'appétit. (et je mange une plaque de chocolat presque tous les soirs) ectomorphe ce sont les personnes qui ont une morphologie mince et ont du mal à prendre du poid. Sinon je plussoie les conseils qui ont été donnés, faire du sport et manger équilibré (et je rajouterais l'importance du sommeil). Si tu veux tricher il y a donc les gainers, "Des compléments alimentaires comme les weight gainer, riches en maltodextrines et en protéines, sont généralement conseillés pour les ectomorphes qui désespèrent d’être maigres. " http://www.musculaction.com/weight_gainer.htm
Mike Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Bon y'a t'il des gars ici qui prennent des proteines pour prendre du muscle.Si oui : Est ce que ça marche ? Faut il absolument pratiquer une activité sportive ? Est ce que ça fait grossir ? Sinon : j'ai besoin de prendre au moins 5 kg, et je sais pas comment faire (si c pour me dire mange 6 fois par jour, cela m'est impossible) Tu veux prendre du poids parce que tu es malade, pour considérations esthétiques, ou pour un objectif sportif? Si c'est le 1, je pense qu'un peu de volonté suffit, un repas équilibré midi et soir avec salade viande fromage dessert et petit biscuit + un déjeuner et gouter avec des jus de fruits et des tartines et c'est bon, tu atteindras à nouveau ton poids normal. Au début c'est difficile de prendre ce régime quand on a pas été très sérieux pendant quelques années. Mais il suffit de commencer par de petites quantités en mangeant lentement et en augmentant petit à petit et l'estomac reprend sa taille normale. Avec de l'exercice (15 minutes de courses à pieds / jour) l'appétit revient. Ce dernier peut également être perturbé pour causes psychologiques (exemple quand je me suis fait larguer je bouffais plus). Dans ce cas il faut résoudre le problème psycho et c'est beaucoup moins évident. Si c'est le 2 peut être que tu as du mal à accepter le fait que tu es naturellement mince? Moi c'est le cas, je mange beaucoup et de manière équilibré pourtant je pèse 62kg, rien à faire contre ça. C'est mon métabolisme, mon poids ne varie pas quelle que soit mon alimentation. Bien entendu en vieillissant ça va changer. Si c'est le 3, là il faut voir avec des professionnels du sport et de la nutrition.
melodius Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Pourquoi veux-tu grossir Claire ??? Sinon, prudence, il n'est pas sans danger de se mettre à manger déséquilibré.
Mobius Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Pourquoi veux-tu grossir Claire ??? Pour pouvoir affronter pour le titre WBC en catégorie Bantamweight; elle trouve que les super poids plume c'est trop facile
Ash Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Les filles rondes ont plus de charmes, voila tout !
Marchange Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Les filles rondes ont plus de charmes, voila tout ! Tss, façon politiquement correct de dire que t'aimes les gros seins
pankkake Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Tss, façon politiquement correct de dire que t'aimes les gros seins J'aime les filles rondes et je n'aime pas les gros seins (oui, je suis compliqué).
h16 Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Moi j'aime les deux. Il faut admettre qu'il n'y a plus guère d'amazones.
Normous Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Exactement. Il ne sert donc a rien de se gaver de proteines car celles-ci finiront aux toilettes (en risquant d'abimer vos reins au passage…). Pour "prendre du muscle", la solution est simple mais rarememt suivie. Il suffit de casser le plus de fibres musculaires possible en soulevant des charges tres lourdes, entre 75 et 85 % de votre maximum. Donc des repetitions tres courtes (entre 5 et 10) et des seances tres courtes (3 a 5 series). Ceci n'est pratiquemet jamais suivi car tres stressant pour les muscles et trop court pour avoir l'impression d'avoir fait quelque chose. Une fois que vos fibres sont bien cassees, vous pouvez grimper a 2g de proteines mais pas plus. A moins d'avoir recours a des produits interdits pour ameliorer leur fixation… Tes 3 séries tu les fais à la suite (triset)? Sinon le problème des charges très lourdes, c'est la capacité des machines. Par exemple en leg extansion station (pour se muscler les cuisses et les mollets) le maximum de pas mal de machines est de 90 kg alors que normalement tu dépasses tranquillement les 100-115 kg… 2g pour quelqu'un qui fait 75kg il doit manger 150g de protéines. Et le problème c'est de trouver des aliments sans glucides (genre le riz où pour 100g de riz il y a 8 g de protéines et 82g de glucides)
A.B. Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 2g pour quelqu'un qui fait 75kg il doit manger 150g de protéines.Et le problème c'est de trouver des aliments sans glucides (genre le riz où pour 100g de riz il y a 8 g de protéines et 82g de glucides) Le blanc d'oeuf Sinon, les 150g il faut les prendre progressivement sur la journee car on ne peut pas les stocker, ce qui veut dire proteines a tous les repas.
Rincevent Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Le blanc d'oeuf Une omelette de blancs d'oeufs, c'est a plus de 90 % des protéines. Sinon, le poisson est très riche en protéines aussi (et moins gras que la viande).
A.B. Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Une omelette de blancs d'oeufs, c'est a plus de 90 % des protéines. Sinon, le poisson est très riche en protéines aussi (et moins gras que la viande). J'ai une affection particuliere pour le homard. Pas gras du tout.
WALDGANGER Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 en plus de ceux cités il y a le lait, le fromage blanc (je vais pas faire tous les laitages), le thon (au naturel), les viandes blanches (poulet…). Pour le cholesterol, il parait que le fait qu'il y en ait dans un aliment ne signifie pas forcément que sa consommation augmente le taux de cholesterol, mais ça m'a l'air compliqué le mécanisme du choléstérol d'après ce que j'ai vu.
Rincevent Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 en plus de ceux cités il y a le lait, le fromage blanc (je vais pas faire tous les laitages), le thon (au naturel), les viandes blanches (poulet…). Ce qui est certain, c'est que le plus gras des poissons est plus maigre que la plus maigre des viandes. Ca tombe bien, j'adore le saumon !
WALDGANGER Posté 2 avril 2007 Signaler Posté 2 avril 2007 Ce qui est certain, c'est que le plus gras des poissons est plus maigre que la plus maigre des viandes. Ca tombe bien, j'adore le saumon ! Vraiment? il me semblait pourtant qu'il y avait des poissons très gras. Par contre ce qui est sûr c'est que c'est de la bonne graisse. Est ce que ça vaut aussi pour le saumon fumé?
LaFéeC Posté 3 avril 2007 Auteur Signaler Posté 3 avril 2007 http://www.musculaction.com/weight_gainer.htm Merci !
Normous Posté 3 avril 2007 Signaler Posté 3 avril 2007 Et pour ceux qui comme moi sont allergiques au poisson?
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