tu fais de 15 a 30 minutes d'echauffement, ce qui consiste a courir autour de la salle en faisant differents mouvements pour echauffer et assouplir.
Apres tu fais des exercices en binome avec ou sans accessoires.Il te faut des gants et des bandelettes, parfois un casque en mousse.Apres selon les profs il y a etirements ou relaxation, poids, sac etc.