Librekom Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Je suis démoralisé. J'ai commencé le régime low carb grace à vous depuis le 1er joint. J'ai fait 2 fois un écrat (une soirée pizza + coca chez ma tante le 16 juin et 1 éclaire + une demi tartellette aux cerises cjez mes voisin le 2 juillet) J'ai supprimé tous les féculant, toutes les sources de sacharose et je mange presqu'exclusivement de la viande, de la charcuterie des oeufs, du fromage et des légumes (je mange aussi beaucoup de mayonnaise (bertolli), pas mal de crevettes et un peu de fruits (des pèches et des fraises). J'était à 131Kg, je suis passé à 127kg en moins de 2 semaines puis ça ralenti, jusque là c'est normal. Au début de la semaine dernière j'étais à 124, pour fêter ça on est allez aux thermes. Mais là, sans raison, ce matin j'étais à 126,5kg . Bon je me pèse tous les jours, je sais que je ne devrais pas mais c'est plus fort que moi, hier j'était à 125,5, donc j'ai pris un kilo en une journée, c'est pas grand chose, je parie que demain matin je l'aurais perdu. Mais tout de même. Moi je veux perdre un kilo par semaine. Pas en perdre et en reprendre 25 la semaine suivante.
Librekom Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Bon, c'est ecolo bobo, c'est bien politiquement correct a souhait, c'est l'Immonde, mais pour une fois je suis content de trouver une info utile. Ce mec est taré. Vraiment taré. Faut qu'on lui propose de suicider pour limiter l'impacte de l'homme sur l'envvironement.
Jesrad Posté 6 juillet 2012 Auteur Signaler Posté 6 juillet 2012 Pendant qu'on nous bassine sur l'huile de palme, on oublique que la première culture responsable de la majorité de la déforestation, c'est le soja.
Librekom Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Pendant qu'on nous bassine sur l'huile de palme, on oublique que la première culture responsable de la majorité de la déforestation, c'est le soja. Jesrad, c'est quoi tes honoraires pour une consultation ? Combien de séances sont nécessaire pour établir une liste complète de ce qui m'est recommander de manger et recommander d'éviter, avec des recettes et tout et tout
Hayek's plosive Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Je suis démoralisé. Librekom, lache pas l'affaire. L'été dernier, j'étais à 100. J'ai fait du low-carb avec des phases de pure protéine, plus aller a la gym tous les 2 ou 3 jours. maintenant je suis a 85. Et quand j'étais ado, j'ai grimpé jusqu'à 117 kilos. Le plus dur, c'est les premiers jours a monter sur le vélo, mais après, tu as un excès d'énergie que tu as besoin de bruler. Monte sur un vélo d'appart, fais-toi un programme en commencant par "je descends pas du velo tant que j'ai pas brulé 500 calories". Tu mets un peu de resistance, puis au bout de quelques semaines tu augmentes un peu la resistance, tu passes a 600, etc. Mais avec le temps, ca devient une habitude et meme une envie, tu finis par avoir des scrupules a pas aller a la gym tous les 2 jours. La semaine derniere, j'ai brulé 800 calories en une heure. J'étais lessivé, mais ca fait foutrement du bien. Et ya pas de raison que tu y arrives pas. Bon, la j'ai l'impression d'etre sur un forum de gonzesses. J'vais m'boire une biere.
ShoTo Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 … et surtout, le vélo il faut le faire à jeun
Librekom Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Librekom, lache pas l'affaire. L'été dernier, j'étais à 100. J'ai fait du low-carb avec des phases de pure protéine, plus aller a la gym tous les 2 ou 3 jours. maintenant je suis a 85. Et quand j'étais ado, j'ai grimpé jusqu'à 117 kilos. Le plus dur, c'est les premiers jours a monter sur le vélo, mais après, tu as un excès d'énergie que tu as besoin de bruler. Monte sur un vélo d'appart, fais-toi un programme en commencant par "je descends pas du velo tant que j'ai pas brulé 500 calories". Tu mets un peu de resistance, puis au bout de quelques semaines tu augmentes un peu la resistance, tu passes a 600, etc. Mais avec le temps, ca devient une habitude et meme une envie, tu finis par avoir des scrupules a pas aller a la gym tous les 2 jours. La semaine derniere, j'ai brulé 800 calories en une heure. J'étais lessivé, mais ca fait foutrement du bien. Et ya pas de raison que tu y arrives pas. Bon, la j'ai l'impression d'etre sur un forum de gonzesses. J'vais m'boire une biere. Je vais au fitness 2 à 3 fois par semaine et à la natation également. (en gros je fais du sport tous les jours de la semaine, un jour natation, un jour fitness) A la natation, je fait 1km par session dans une piscine de 50m Au fitness je fais un truc qui s'appel le millon circle (en gros je me vide de toute mon énergie en 45 minutes et je termine par un sauna) Un article de plus sur la bouffe et les protéïnes L'effet coupe-faim des protéines expliqué par des scientifiques français http://www.7sur7.be/7s7/fr/1524/Cuisine/article/detail/1465741/2012/07/06/L-effet-coupe-faim-des-proteines-explique.dhtml Pourquoi a-t-on une sensation de satiété plusieurs heures après un repas riche en protéines (poisson, oeufs, viande etc.), c'est ce que sont parvenus à élucider des chercheurs français qui soulignent le rôle crucial d'un récepteur aux opiacés. L'équipe de l'Inserm (institut national de la santé et de la recherche médicale) travaillant sur nutrition et cerveau, a réussi à décrypter les mécanismes biologiques responsables de cette propriété des protéines, fréquemment vantés dans le cadre de régimes amaigrissants. Les chercheurs travaillant sous la direction de Gilles Mithieux décrivent en détail, dans la revue scientifique américaine Cell, les réactions en chaîne provoquées par la digestion des protéines qui permettent, au final, de délivrer au cerveau un message de satiété, bien après le repas. Dans ce travail, les chercheurs montrent comment des produits ("oligopeptides") issus de la digestion des protéines, une fois passés dans la circulation sanguine, interfèrent avec des récepteur mu-opioïdes présents au niveau de la paroi de la veine porte, qui draine le sang des viscères digestifs vers le foie. La digestion des protéines provoque une double boucle de réactions en chaîne impliquant le système nerveux périphérique ventral (passant par le nerf vague) et dorsal (passant par la moelle épinière). Dans un premier temps, les oligopeptides agissent sur les récepteurs mu-opioïdes qui envoient un message par ces voies nerveuses vers le cerveau. En retour, le cerveau envoie un message qui déclenche la formation de glucose (néoglucogenèse) par l'intestin. Cette dernière initie alors, par l'intermédiaire de détecteurs de glucose, l'envoi du message coupe-faim dans les zones du cerveau contrôlant la prise alimentaire.
Hayek's plosive Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Un pote m'avait expliqué que le meilleur moyen de bruler de la graisse, c'était de faire du cardio pendant 1h, 1h15. Pendant 45min, tu brules les reserves de sucre dans le foie, puis tu brules de la graisse (stockee a proximité des muscles) et ensuite tu brules ton muscle lui-meme. Dans le sens ou au-dela de 1h15, tu fais de l'endurance et tu transformes les fibres rouges (plus adaptées a l'effort violent) en fibres blanches mais au final tu brules ton muscle au lieu de bruler de la graisse. Sinon, il faut aussi penser a laisser le corps se reposer un peu. Notamment pour prendre du muscle, sinon tu obtiens l'effet contraire, car le muscle crée des fibres lorsqu'il est au repos (c'est pour ca que c'est important de bien dormir, pour laisser le temps). Du coup il est possible que tu aies des mécanismes similaires pour bruler la graisse. Il faut peut-etre laisser le temps au corps de destocker la graisse (je dis ca mais j'en sais rien, hein).
Librekom Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Bon pour petre tout à fait honnète, avant j'allais à la piscine faire mon Km 2 fois par semaine, parfois 3. Depuis 1,5 semaine, je vais au fitness faire le milon cirkle,je fait 2 cirkle par session, donc ça gfait +/- 35 minutes (+10minutes d'échauffement au début) et je ne suis pas retourné à la piscine depuis. Mais comme j'ai un abonnement à la piscine, je ne compte pas arréter d'y aller, c'est juste que j'ai l'impression que nager 1km c'est rien, alors que faire 2 cirkle c'est bien (je le sens très fort sur les muscles en tout cas) Donc cette semaine, ça fait 3 fois ftness (lundi, mercredi et ce soir) et 0 fois piscine Par contre, c'est vrai que je n'ai pas assez dormi cette semaine
jamkan Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Je vais au fitness 2 à 3 fois par semaine et à la natation également. (en gros je fais du sport tous les jours de la semaine, un jour natation, un jour fitness) A la natation, je fait 1km par session dans une piscine de 50m Au fitness je fais un truc qui s'appel le millon circle (en gros je me vide de toute mon énergie en 45 minutes et je termine par un sauna) Je ne sais pas ce que tu fait comme "fitness", mais apparemment faire des sessions des HIIT (High Intensity Interval Training), par exemple faire une heure de sprints, avec évidemment des pauses entre chaque pour récupérer, c'est plus efficace pour perdre du gras que faire de la course de fond ou du vélo pendant 1 heure. Ca boosterait le métabolisme et tu brûles du gras pendant 24 h après la séance. Ce genre de cardio ne réduit pas la masse musculaire apparemment (regarde le physique des sprinteurs comparer aux coureurs de fonds)
Hayek's plosive Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Je ne sais pas ce que tu fait comme "fitness", mais apparemment faire des sessions des HIIT (High Intensity Interval Training), par exemple faire une heure de sprints, avec évidemment des pauses entre chaque pour récupérer, c'est plus efficace pour perdre du gras que faire de la course de fond ou du vélo pendant 1 heure. Ca boosterait le métabolisme et tu brûles du gras pendant 24 h après la séance. Ce genre de cardio ne réduit pas la masse musculaire apparemment (regarde le physique des sprinteurs comparer aux coureurs de fonds) D'ou l'importance encore une fois de la recuperation a ne pas negliger.
Jesrad Posté 6 juillet 2012 Auteur Signaler Posté 6 juillet 2012 Oui l'intensité dusport est plus importante que la durée. Un truc à essayer si on fait un "plateau" de poids, c'est de sauter un repas.
poney Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Je suis démoralisé. J'ai commencé le régime low carb grace à vous depuis le 1er joint. vers quoi… 15 ans ? 16 ans ? un peu avant ?
Hayek's plosive Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Pour moi le premier joint c'etait a 20 ans.
poney Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Pour moi le premier joint c'etait a 20 ans. M'enfin, t'as foutu quoi de ton adolescence ?
Librekom Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Bon c'était à 16ans ou 17 ans, je ne me souviens plus. Mais le régime low carb c'est depuis le 1er juin.
jamkan Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Mais le régime low carb c'est depuis le 1er juin. Sinon tu soulève des trucs lourds ? Ca aide aussi pour le gras.
Librekom Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Des truc lourd comme quoi ? Dans mon milon cirkle, je soulève avec les jambe, les bras, les abdo et les muscle du dos entre 20 et 40 Kg selon le muscle utilisé, 2x20 fois. ET puis je fais de fois 4 minutes de step à 80 rpm et 1 fois 4 minutes de vélo à 100 rpm. à la fin je suis léssivgé et àchaque séance je dois augmenté un peu les poids et la resistance du vélo et du step. TOus est dans la petite vidéo.
jamkan Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Des truc lourd comme quoi ? Une barre de muscu. Les mouvements polyarticulaires (les mouvements de musculation classiques comme le soulevé de terre et le squat) seraient mieux pour le métabolisme puisque utilisant beaucoup plus de muscles à la fois, et donc la capacité à brûler du gras si j'ai bien compris (c'est mieux pour se muscler, mais je ne sais pas si c'est ton objectif).
Drake Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Des truc lourd comme quoi ? Comme des haltères bleus. Si tu peux les soulever, ils sont à toi.
Hayek's plosive Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Apparemment les mouvements polyarticulaires (les mouvements de musculation classiques comme le soulevé de terre et le squat) seraient mieux pour le métabolisme puisque utilisant beaucoup plus de muscles à la fois, et donc la capacité à brûler du gras si j'ai bien compris (et se muscler surtout aussi, mais je ne sais pas si c'est ton objectif). Je me suis rendu compte que sur certains exercices des pectoraux, des epaules ou du dos, la ou je souffrais le plus, c'etait au niveau des avant-bras. Du coup je fais pas mal d'exercices qui ne font travailler que les bras pour muscler un peu ca, parce que sinon j'ai l'impression de pas travailler mes pectoraux ou autres.
Poil à gratter Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Enfin sinon tu te rends compte que 1 kilo de différence, c'est même pas 1/100eme de ta masse ? En gros, suivant que tu vas aux toilettes avant ou après la pesée… De toutes façons pourquoi autant d'impatience ? Tout arrive a point à qui sait attendre !
Alliterator Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Sinon tu soulève des trucs lourds ? Ca aide aussi pour le gras. Ca aide surtout à prendre du muscle. Quant à perdre du gras, il me semblait que c'était plutôt des charges légères avec un grand nombre de répétitions (mais ça ne remplace pas le cardio). Sinon Librekom essaie de courir à jeun à faible intensité pendant une vingtaine de minutes. ça tape directement dans les graisses puisque tu n'as rien dans le bide. Je me suis rendu compte que sur certains exercices des pectoraux, des epaules ou du dos, la ou je souffrais le plus, c'etait au niveau des avant-bras. Du coup je fais pas mal d'exercices qui ne font travailler que les bras pour muscler un peu ca, parce que sinon j'ai l'impression de pas travailler mes pectoraux ou autres. Quels exercices fais-tu pour les pecs ? Je vois pas lesquels sollicitent beaucoup les avants-bras, c'est plutôt les triceps normalement.
fryer Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Perso pour les pecs c'est pompes tous les jours ou presque, mains écartés. Au début c'est 5 de suite où t'es à plat et puis au fur et à mesure tu progresses. La actuellement j'en suis à 2x30 tous les jours (ou presque ^–^). Je les faisais souvent le soir avant de prendre ma douche 1h avant le coucher mais on m'a conseillé de les faire dès le matin au réveil avant la douche et le manger. J'ai testé ce matin mais bon, faut la puiser la motivation pour faire ça dès le saut du lit matinal :s
Alliterator Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Perso pour les pecs c'est pompes tous les jours ou presque, mains écartés. Au début c'est 5 de suite où t'es à plat et puis au fur et à mesure tu progresses. La actuellement j'en suis à 2x30 tous les jours (ou presque ^–^). Je les faisais souvent le soir avant de prendre ma douche 1h avant le coucher mais on m'a conseillé de les faire dès le matin au réveil avant la douche et le manger. J'ai testé ce matin mais bon, faut la puiser la motivation pour faire ça dès le saut du lit matinal :s Il ne faut pas entraîner le même groupe musculaire deux jours de suite, sinon les muscles ne récupèrent pas et l'entraînement devient contre-productif. Tu peux aussi faire des dips pour les pecs. Les pompes c'est bien mais au bout d'un moment tu ne prends plus en masse, il faut alors porter lourd. (DC, etc.)
Librekom Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Perso pour les pecs c'est pompes tous les jours ou presque, mains écartés. Au début c'est 5 de suite où t'es à plat et puis au fur et à mesure tu progresses. La actuellement j'en suis à 2x30 tous les jours (ou presque ^–^). Je les faisais souvent le soir avant de prendre ma douche 1h avant le coucher mais on m'a conseillé de les faire dès le matin au réveil avant la douche et le manger. J'ai testé ce matin mais bon, faut la puiser la motivation pour faire ça dès le saut du lit matinal :s Attend là, toi t'es déjà mince, en plus t'es grand, alors si en plus tu te muscle ça va plus aller, si ça continue la prochaine fois que je te voi je fais grêve.
Hayek's plosive Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Quels exercices fais-tu pour les pecs ? Je vois pas lesquels sollicitent beaucoup les avants-bras, c'est plutôt les triceps normalement. En fait, pas trop pour les pecs, plutot les deltoides.
Alliterator Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 En fait, pas trop pour les pecs, plutot les deltoides. Tu fais des élévations latérales ? Ça sollicite pas trop les avants-bras non plus.
Hayek's plosive Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Bin comme quoi j'etais pas du tout muslé ^^
pankkake Posté 6 juillet 2012 Signaler Posté 6 juillet 2012 Monter un escalier est éprouvant pour moi, et je dois tenir 3 pompes. :/ Je vais tenter d'en faire avant de me coucher, ça m'aidera peut-être à m'endormir en bonus.
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