Yozz

Sais pas ce que le bouquin vaut mais... http://www.amazon.fr/Kettlebell-muscultation-ultime-m%C3%A9thode-d%C3%A9veloppement/dp/2851807978En français il semble y avoir peu, mais: http://www.francekettlebell.com/173/kettlebell-apprendre-swing-deux-mains/

Oui oui absolument, il y a tous les poids, et on peut commencer le kettlebell progressivement avec n'importe quelle forme physique. Ma madame en a trois (4, 6 et 8 kgs). Rien qu'avec des swings tu travailles les plus gros groupes musculaires et notamment l'intégralité du dos, épaules, fesses. Seuls les pecs et les biceps sont vraiment ignorés. Tu rajoutes des turkish get ups et puis des snatches et tout y est. Les liens en français je n'ai pas sous la main par contre. Je jetterai un œil. Il y a un kettlebell pour les nuls en anglais, peut-être existe-t-il en français aussi.

Mais oui mais tu as raison évidemment, je me suis mal exprimé. Je voulais dire que des bons gros exercices qui travaillent dur et te font brûler en général, ben ça se voit aussi là. Bon, avec les limitations de jusqu'à quel point on brûle la graisse complètement sans alimentation ad hoc, comme discuté ici au-dessus.

Voilà un garçon qu'il a compris.

Les abdos c'est six muscles (rectus abdominis, obliques internes et externes, transverse), et évidemment que non tout le monde ne les a pas musclés. Tout le monde a la même forme d'abdos si c'est ça que tu veux dire. Mais plus tu les développes et au mieux tu améliores ta posture, ta capcité de soutien à plein d'activités, et quand tu les travailles bien (ie pas avec des crunches et autres fadaises) tu les renforces méchamment, les rendant plus solides, et tu brûles la graisse autour. Donc oui le kettlebell ça a un effet direct sur avoir de beaux abdos. (et maintenant j'attends la théorie du gars qui n'en a jamais fait qui va m'expliquer pourquoi moi qui en ai fait je ne sais pas de quoi je parle, on est sur lib.org après tout).

Gnié?

Yep, Pavel Tsatsouline est un russe, ex-armée rouge, et le bouquin est à mourir de rire de ce point de vue, avec du "camarade" par-ci et du "camarade" par-là. Et le "mais si vous vous demandez pourquoi les russes ont perdu la guerre froide en étant plus costauds, c'est pas compliqué, on avait faim"

C'est celaaaaaa oui. Pour ceux que le kettlebell intéresse.

Ma femme adore mes fesses kettlebell Tu retends et durcis, ça ne triple pas de volume hein. Un vrai gros cul ça ne peut venir que de la graisse àmha. Plus le kettle est de loin l'exercice le plus efficace pour avoir vite des beaux abdos que je connais.

Le squat m'a toujours gavé. Pure question de goût hein. Deadlift un peu aussi, mais j'en fais avec mes kettle aussi. Power clean jamais fait. Les press par contre, miam Après, réponse à un autre de tes messages: oui, ça dépend de ce qu'on a comme objectif. Le kettle c'est bien, ça développe beaucoup la force, c'est du très bon cardio, ça développe un peu la masse musculaire, mais ce n'est certainement pas du body building. Si on veut prendre de la très grosse masse, je doute que ce soit approprié. Il y a plus efficace dans ce domaine-là. Mais le "bang for the buck" pour quelqu'un qui cherche à se tenir en forme et avoir une jolie musculature sans plus est excellent.

Ischio-jambiers apparemment.

Ca l'est plus pour deux raisons: - exercice "compound", qui cumule efficacement travail de plusieurs groupes musculaires à la fois - et ce qui découle de ça surtout, c'est que ton programme est par définition équilibré. Pour un athlète du dimanche, ou même moyennement motivé, il est plus difficile d'équilibrer ta séance en salle, et surtout "pfff, c'est quand même surtout le développé-couché qui m'amuse, les squats me saoulent", et boum, tes séances deviennent moins éfficaces parce que tu négliges des fondamentaux. Ca, plus le fait que personne ne s'attend, en voyant quelqu'un faire un swing, à la brutalité de l'impact sur ton rythme cardiaque. Une fois qu'on a essayé, on comprend. On considère que si tu sais faire 5 minutes de swings à deux mains avec un poids adapté, tu es très endurant.

Pas compliqué: tout le mouvement est généré par le bas du corps. Tu travailles très fort tes fessiers et tes hamstrings (je ne sais jamais comment ça se traduit). Les quads, moins, mais quand même un peu, pareil pour les mollets. Bon, évidemment, si tu vas en direction du body building pur et dur c'est un peu court, c'est clair. Muscles travaillés par le swing: Muscles travaillés par le turkish get up

Kettlebell: une séance d'un quart d'heure, plus productive que les séances de deux heures en salle que je faisais dans le temps. Et je ne quitte pas chez moi

+1

Le truc qui me saoule avec les barres c'est que ça prend de la place, et on est toujours en train d'augmenter pour des exercices qui deviennent vite chiants. J'avais suivi convict conditioning (pure callisthénique) et j'avais trouvé ça très sympa, avec des gains en force notable, et des gains en masse acceptables. Mais ça finit par prendre un temps con toutes ces répétitions. Et c'est là que le kettlebell est sympa. Une séance intense peut être très courte. Et comme ce sont des exercices "ballistiques" comme ils disent, c'est vraiment marrant à faire.

J'aime bien l'interface résultats, mieux que celle de Google, mais question de goûts évidemment. La homepage, je ne sais pas, plus été desssus depuis deux ans ou un truc. Les résultats, ton avis est largement partagé, mais moi les résultats de Bing me conviennent mieux, je ne sais pas pourquoi. Je peste quand j'utilise google. C'est drôle je trouve.

Je vais me faire incendier, mais j'utilise Bing avec plaisir depuis longtemps.

Non mais je suis d'accord, la nutrition joue sans doute plus, mais le sport permet une petite perte aussi. Moindre, mais qui existe. Avec en effet l'effet vicieux que l'arrêt, surtout si le sport était devenu intensif (ce que 3h de footing par semaine, bien qu'éminemment respectable, n'est probablement pas), fait prendre encore bien plus. Par contre, comme je l'avais dit, j'ai perdu 8kg par l'alimentation (un peu surréaliste en l'occurrence mais quand même), puis j'ai repris mon régime alimentaire d'avant en étant plus sage sur les quantités et en recommençant un peu plus de sport et je suis stable (je prends un petit peu de masse musculaire mais peu et je pense vite plafonner sans régime idoine justement). J'ai tendance à penser que tout ce qui est grosse perte se fait essentiellement par l'alimentation. Le sport peut complémenter ou éventuellement contre-balancer une fraction de l'alimentation qui n'est pas idéale. Par contre un facteur dont je n'ai pas vu parler dans ce que j'ai lu du fil est le sommeil. Et je suis persuadé qu'il joue aussi un petit rôle.

C'est peut-être vrai. Et si oui un peu désespérant.

Comme exercice sympa qui ne prend pas de temps et donne vite de chouettes résultats, le kettlebell c'est très chouette.

C'est parfois un peu mon impression aussi

Ca me paraît plus crédible (parce que conforme à mon expérience).