Klettebell, musculation & autres pueurs

[Asthenik]

Ben mon but c'est pas de ressembler à schwarzy non plus.

Ça ne t'arrivera pas du jour au lendemain

C'est le tiers ce que je porte en pompe

Avec des pompes, tu ne travailles pas avec tout ton poids, plutôt les 2/3. C'est pas non plus à négliger comme exercice pour un débutant en particulier.

J'ai réussi à soulever 100kg mais une seule fois. Si je veux faire des séries, je dois descendre de beaucoup.

J'essaye de travailler tous mes muscles, me renforcer, dessiner un peu mais pas ressembler aux bodybuilder de ma salle.

Si tu arrives à pousser proprement 100kg en DC, tu devrais te fixer des séries à 70kg normalement. Avec ça, tu ne deviendra pas Schwarzy ne t'inquiète pas

[poney]

Si tu arrives à pousser proprement 100kg en DC, tu devrais te fixer des séries à 70kg normalement. Avec ça, tu ne deviendra pas Schwarzy ne t'inquiète pas

 

C'était pas propre, c'était plutôt tremblotte généralisée et trouille de me prendre le truc sur la tronche.

Bon, le coach était au dessus pour récupérer la barre en cas de souci, mais j'ai quand même trouvé ça dangereux.

[Brock]

Avec une barre ?

 

 

oui mais la je parlais de curl debout avec des dumbbell.J'arrive pas a trouver de video youtube avec la bonne forme...

mais disons que dans le biceps il y a deux muscles, le curl debout travaille celui qui va donner du volume avec le bras tendu, la barre travaille celui qui donne du volume en contraction.

 

 

[poney]

?

[Brock]

il tourne les poignets beaucoup trop bas (le deuxieme muscle du biceps ne travaille presque pas en phase descendante) et il devrait alterner pour soulager son dos.

[Cugieran]

On m'avait dit qu'il fallait légèrement fléchir les genoux pour pas se bousiller le dos. Pour moi, ça marche plutôt bien mais je ne le vois pas faire ça...

[Eltourist]

Vous auriez un bouquin bien qui conseille comme il faut?

 

en français : la méthode delavier 2 de delavier et gundill (une mine d'informations)

en anglais : the muscle and strength pyramid d'eric helms (un condensé de tous les principes à connaitre)

 

sur youtube : rudy coia, enzo foukra, nassim sahili, christophe carrio (spécialiste des problèmes de posture)

+ la chaine youtube de mes potes rekka et raoul (routines d'échauffement, mobilité, et conseils sur les 3 mouvements de force athlétique : soulevé de terre, squat, développé couché)

[poney]

MErci Eltourist, tu viens de bousiller mon après midi de rédaction

[Eltourist]

de rien, enjoy

[Eltourist]

au fait concernant le fameux "je ne veux pas ressembler à arnold"

 

ça n'arrivera pas, il faut manger énormément et se doper pour espérer atteindre ce niveau

 

aucune raison de ne pas chercher à progresser sur les charges, il ne faut juste pas aller trop vite et inclure de la periodisation dans son programme dès qu'une progression linéaire ne marche plus (mais bon un débutant peut progresser linéairement pendant des mois sur un 3*5 s'il démarre léger)

[poney]

Well, c'est bien entendu un préjugé.

Mais je regarde autour de moi dans la salle, je vois des types avec des bras comme mes cuisses (des mollets comme mes poignets) et des pectoraux monstrueux qui ne me feraient plus rentrer dans une seule chemise. Des biceps tellement énormes qu'ils ne savent plus plier un bras correctement et une souplesse générale a faire palir un manche à balais.
Tout ce à quoi je ne veux pas ressembler.

Après, je sais pas ce qu'ils prennent, mais je les vois soulever des machins énormes. Hier, un type à la poulie pour les biceps (le triangle que tu tires vers le bas) avait mis 100kg de charge. WTF, ses bras étaient immondes.

[NicolasB]

Et ça peut servir juste pour s'assécher?

[Eltourist]

si ta diète suit, oui

 

 

oui poney mais toi tu vas pas bouffer 5000 kcal comme eux ! et imaginons que tu sois génétiquement fait pour la muscu, tu auras le temps de voir tes gains arriver et de stopper ta progression à temps si tu deviens trop big trop vite

[NicolasB]

Ma diète c low carb high fat et j'ai beaucoup perdu comme ça.

[Eltourist]

ben ajoute de la muscu ! tu vas voir c'est génial !

 

[NicolasB]

Je vais essayer pour l'instant je lève avec des machines pour guider les poids à l'orange bleue. Je vais m'intéresser à la lecture de ce que tu as proposé.

[Cugieran]

 

Oh non tu l'as fait...

[poney]

Ok, tu penses quoi d'un truc comme ça :

A

• Dev militaire 3*5 / 2 min
• Tirage vertical (puis tractions, puis tractions lestées) 3*5 / 2 min
• Extensions de triceps au dessus de la tête 3*10-12 / 1 min 30
• Curl au choix 3*10-12 / 1 min 30
• Elévations latérales 3*12-15 / 1 min
• Squats/abs comme tu le sens

B

• Dev couché 3*5 / 2 min
• Rowing horizontal au choix 3*5 / 2 min
• Extensions de triceps à la poulie 3*10-12 / 1 min 30
• Curl au choix 3*10-12 / 1 min 30
• Ecartés poulie ou haltères 3*12-15 / 1 min
• Deadlift/abs comme tu le sens

Alterner A et B

Progression sur les exos en 3*5 : démarrer bas, tant que tu valides le 3*5, ajoute le plus petit incrément possible la prochaine fois (généralement c'est 1.25kg de chaque côté de la barre)

Progression sur les exos en 10-12 reps (pareil pour 12-15) : quand tu valides 3*12, la prochaine fois ajoute du poids et repars de 3*10

Tu peux supersetter biceps/triceps pour aller plus vite

Les semaines où tu peux y aller 3 fois, focalise le 3e jour sur les bras (curl barre, curl incliné, curl pupitre / dips, ext triceps à la poulie, ext triceps nuque)

Bon, jeudi j'ai fais A, la je vais aller profiter qu'il pleut pour aller faire B même si j'ai toujours des courbatures partout...

[poney]

Beh, je l'ai trouvée treeees légère aujourd'hui.

Peut être parce qu'il n'est pas 20h00 après une journée de travail.

[Eltourist]

Note bien tes perfs, la prochaine fois ce sera plus lourd !

[poney]

Ouais, tout est dans mon appli Hercule

[Soda]

j'ai lu que les exercices de type HIIT ( programme court et intense) est mauvais car on à tendance à grossir beaucoup plus vite si on fait une pause .

Sinon des gens connaissent l'appli Freeletics ?

[Hayek's plosive]

Ca ma l'air du niveau "les regimes ca sert a rien parce que quand t'arretes bin tu reprends du poids".

Intuitivement ca parait pas absurde que tu reprennes plus vite si tu perds du poids plus vite auparavant.

De la a dire que c'est mauvais... C'est un journaliste qui t'a dit ca?

[Eltourist]

Le genre d'excuse typique que te sortent les gens qui veulent pas faire d'efforts

[NoName]

d'un autre côté c'est pas faux mais c'est parce que les gens le prennent dsur le mode "je vais manger mieux un mois puis rebouffer pareil ensuite"

alors que la vrai définition c'est "je vais changer ma manière de m'alimenter. Definitivement"

[Cugieran]

d'un autre côté c'est pas faux mais c'est parce que les gens le prennent dsur le mode "je vais manger mieux un mois puis rebouffer pareil ensuite"

alors que la vrai définition c'est "je vais changer ma manière de m'alimenter. Definitivement"

 

Oui exactement, il faut voir ce qui se cache derrière les témoignages de ce genre...

[Neomatix]

Ça et les "j'peux pas j'ai des problèmes de dos"

J'ai une scoliose et ça ne m'a jamais empêché d'avoir la flemme de faire de la muscu.

[Stuart Tusspot]

[Brock]

j'ai lu que les exercices de type HIIT ( programme court et intense) est mauvais car on à tendance à grossir beaucoup plus vite si on fait une pause .

Sinon des gens connaissent l'appli Freeletics ?

 

c'est bien plus une question d'alimentation que d'exercices.Peu importe comment tu fais ta cardio ou tes aerobics.

C'est la meme chose en musculation, a partir du moment ou tu as micro-dechire ton muscle, tant que tu manges tes proteines dans les 25 minutes tu as le gain maximum et le reste c'est du 0.01%

[poney]

Ah, le débat quand faut il prendre les protéines. Pour toi c'est juste après ?

Moi souvent il y a plus d'une heure entre mon repas et ma séance.

Rien que ce soir, j'ai fini à 8h15 et j'ai mangé à presque 10h parce que j'attendais que la compagne rentre du boulot.

Du coup, une boîte de sardines en sortant ?