Klettebell, musculation & autres pueurs

[Brock]

ouep, exactement.Ou deux.

[Cugieran]

les maquereaux ça va aussi ? Je préfère les maquereaux.

[José]

Je préfère les maquereaux.

 

Copaing !

[LeFataliste]

Que pensez-vous de la musculation basée sur des mouvements de gymnastique? Il me semble que c'est idéal pour développer une musculature fonctionnelle en vue d'autres sports. Je fais des arts martiaux et je trouve que les exercices avec le poids du corps développent un physique approprié et balancé: bon 'core', contrôle, endurance, équilibre, ... 

[Hayek's plosive]

Je préfère les maquereaux.

[Neomatix]

J'ai lu l'affiche comme DSK lube. C'est une diversification intéressante.

[Cugieran]

Je préfère les maquereaux.

Ah quand même !

[poney]

Youhou, je suis passé à 60kg au développé couché.

[Mister_Bretzel]

Youhou, je suis passé à 60kg au développé couché.

 

En max 1 rep, ou sur la série complète (nb séries)*(nb de rep)*60kg ?

 

Perso j'ai arrêté le DC, ça m'apporte pas beaucoup plus que les pompes et les dips. Après plusieurs mois à faire du poids de corps sans DC j'avais pas perdu de perfs.

[poney]

en séries de 5 (3x5)

 

en max je n'ai aucune idée d'ou je me situe, comme je suis seul, je n'ai personne avec moi pour soutenir la barre en cas de problème et comme j'ai pas envie de me la prendre dans la tronche...

J'arrive à prendre un peu plus aux machines où la barre est retenue par un petit cable et maintenue entre des rails mais avec une "vraie" barre, impossible de faire des séries avec plus lourd, je n'ai pas encore la force pour stabiliser correctement.

 

Dips et traction, je dois toujours les faire avec "assistance" : les machines où tu te poses sur une plaque reliée à des poids via des élastiques. Mais le contrepoids diminue de mois en mois

[Eltourist]

next target 3x5 @ 62.5

[Solomos]

c'est bien plus une question d'alimentation que d'exercices.Peu importe comment tu fais ta cardio ou tes aerobics.

C'est la meme chose en musculation, a partir du moment ou tu as micro-dechire ton muscle, tant que tu manges tes proteines dans les 25 minutes tu as le gain maximum et le reste c'est du 0.01%

 

Un vendeur de Decathlon m'a dit que le mieux c'était la caséine micellaire avant le coucher comme ça elle elle était assimilée lentement pendant la nuit.

J' y connais absolument et j'allais lui faire confiance. Sachant que je fais mes séances le midi, ce que tu dis me fait douter...

[Mister_Bretzel]

en séries de 5 (3x5)

 

en max je n'ai aucune idée d'ou je me situe, comme je suis seul, je n'ai personne avec moi pour soutenir la barre en cas de problème et comme j'ai pas envie de me la prendre dans la tronche...

J'arrive à prendre un peu plus aux machines où la barre est retenue par un petit cable et maintenue entre des rails mais avec une "vraie" barre, impossible de faire des séries avec plus lourd, je n'ai pas encore la force pour stabiliser correctement.

 

Dips et traction, je dois toujours les faire avec "assistance" : les machines où tu te poses sur une plaque reliée à des poids via des élastiques. Mais le contrepoids diminue de mois en mois

 

Vaut mieux soulever moins sur poids libre, c'est bien plus bénéfique que des poids guidés ^^

 

Personnellement je préférais monter en poids sur des séries plus longues (je faisais du 5*8) et une fois que j'avais atteint un palier (vers 70kg) je suis descendu en 3 ou 4*5 à 80 puis 90.

[poney]

Poids guidés je m'en sers pour l'échauffement ou en attendant que le banc de DC soit libre.

[NoName]

comment puis je muscler les pectoraux/épaules sans aller a la salle et avec juste des haltères (et matos de maison) ?

[Rincevent]

Pompes avec les pieds (très) surélevés, et si tu peux en faisant des mouvements circulaires plutôt que des allers-retours.

[Neomatix]

Voilà. Sauf que les 10 répétitions arrivent très vite en pompes et qu'il faut au moins ajouter du poids dans un sac à dos.

Tractions aussi. Avec une barre à 10€.

C'est pour le calendrier liborg ?

[Hayek's plosive]

Celui de 2024. Il part de loin le NoName.

[Loi]

Pompes +

 

(entre deux chaises)

 

Tractions +

 

[EvaristeGallois]

comment puis je muscler les pectoraux/épaules sans aller a la salle et avec juste des haltères (et matos de maison) ?

 

Tout dépend de ta force initiale.

Pour les épaules, le handstand push up peuvent être pas mal pour les faisceaux claviculaire/acromial.

Pompes/Dips pour les pecs.

[EvaristeGallois]

*peut être

[NoName]

Voilà. Sauf que les 10 répétitions arrivent très vite en pompes et qu'il faut au moins ajouter du poids dans un sac à dos.

Tractions aussi. Avec une barre à 10€.

C'est pour le calendrier liborg ?

la barre de traction c'est niet chez moi, je loue et les murs sont en papier maché.

 

 

Celui de 2024. Il part de loin le NoName.  

 

 

[EvaristeGallois]

Pour les pompes je recommanderai les élastiques plutot que le sac à dos pour se lester, sur le long terme, ça t'épargnera les blessures.

D'ailleurs les pompes avec élastiques, c'est ce qui se rapproche le plus du bench press.

 

 

http://www.sci-sport.com/articles/variantes-d-exercices-de-poussee-comparaison-par-analyse-electromyographique-121.php

http://www.sci-sport.com/articles/gains-de-force-similaires-entre-developpe-couche-et-pompes-avec-elastiques-113.php

[Stuart Tusspot]

comment puis je muscler les pectoraux/épaules sans aller a la salle et avec juste des haltères (et matos de maison) ?

 

Tu connais freeletics ? C'est une appli qui propose plein d'exercices dont une grande partie sont faisables uniquement avec un tapis de sport.

[Neomatix]

la barre de traction c'est niet chez moi, je loue et les murs sont en papier maché.

Les encadrements de porte ça fonctionne bien et la barre ne les abime pas.

Avec ça je n'ai pas fermé la porte de la sdb depuis la rentrée.

C'est important les tractions. Et c'est rapidement satisfaisant puisque la majorité des gens sont parfaitement incapables d'en faire plus d'une.

Je vais essayer les pompes avec élastique, ça coûtera sûrement moins cher que la salle de muscu.

[Rincevent]

Les encadrements de porte ça fonctionne bien et la barre ne les abime pas.

Tu es absolument certain de ça ? Parce que du coup c'est pertinent pour moi aussi.

[Neomatix]

Tu es absolument certain de ça ? Parce que du coup c'est pertinent pour moi aussi.

Yep. Photo barre retirée :

La peinture s'est écaillée mais les anciens locataires ont peint n'importe comment (pas poncé, déjà) avec la mauvaise peinture, ça s'écaille sur toutes les surfaces en bois de l'appartement.

[Noob]

Tu es absolument certain de ça ? Parce que du coup c'est pertinent pour moi aussi.

Perso j'aime pas trop les barres simple pour les encadrements de portes.

Il faut en trouver une qui soit symétrique car c'est super chiant à serrer si elle tourne pendant que tu la serres.

Et si elle est pas super super bien installé elle finira par se décrocher.

A priori j'ai plus confiance en un machin comme ça si c'est pas pour le visser.

Par contre faut pas être trop brusque quand on fait l'exercice, sinon ça peut aussi se décrocher.

Et à moins d'être relativement petit, on est assez vite obligé de plier les jambes ce qui fait qu'en cas de chute on tombe directement sur les genoux.

[Rincevent]

Autant je ne voudrais évidemment pas chuter, autant je ne veux à aucun prix laisser une trace ou pire, détériorer l'encadrement de la porte. La priorité, c'est ça, et c'est sur ce point-là que portait ma question.

[Noob]

Alors dans ces barres comme j'ai mis en illustration le pods est réparti sur le mur au-dessus de la porte.

J'ai jamais trop vu de problème avec ça, mais j'imagine que si la partie au dessus de la porte est en mauvais plâtre et que tu es très lourd il peut y avoir un risque de le défoncer.

J'ai été dans le même cas de figure et j'ai renoncé aux barres pour prendre un TRX à la place. 

C'est pas un remplaçant parfait pour les tractions, mais ça on peut faire tellement de trucs avec.