Je raconte my life 9 : hache de bûcheronnage et vaporetto

[Mégille]

En 2014, ça avait été quelque chose. 

[Mister_Bretzel]

On 12/10/2023 at 4:05 PM, Rincevent said:

Bon, il faut vraiment que je résolve ce problème de tibial externe qui crame et me paralyse dès que j'essaie d'inclure un semblant de montée légère dans mes sessions de marche.

Tu es sur que c'est uniquement musculaire ?

Pas de périostite ?

 

Sinon la solution c'est juste de le muscler un peu.

Dos au mur, jambes tendues devant toi, les pieds suffisamment éloignés du mur.

 

Et tu fais 2-3 séries de 10-15 dorsiflexions, 2-3 fois par semaine.

[Rincevent]

il y a 6 minutes, Mister_Bretzel a dit :

Tu es sur que c'est uniquement musculaire ?

Pas de périostite ?

Mais je ne sais pas vraiment, en fait. J'ai juste l'impression que c'est une congestion excessive et qui comprime ou qui distend des trucs pas prévus pour, mais je peux me tromper. Comment trancher ?

[Mister_Bretzel]

3 minutes ago, Rincevent said:

Mais je ne sais pas vraiment, en fait. J'ai juste l'impression que c'est une congestion excessive et qui comprime ou qui distend des trucs pas prévus pour, mais je peux me tromper. Comment trancher ?

 

Pour la périostite tu as aussi des douleurs sur la face interne du tibia, et les chocs (en courant, ou en marchant en descente) sont souvent douloureux. C'est une douleur inflammatoire donc ressentie également au repos (pour peu qu'elle soit suffisamment grave)

[Alchimi]

il y a une heure, Rincevent a dit :

Comment trancher ?

Es-tu allé voir un toubib?

[Mister_Bretzel]

3 hours ago, Alchimi said:

Es-tu allé voir un toubib?

 

"vous avez mal pendant un effort ? Repos puis recommencez doucement quand vous aurez moins mal. Ça fera 50€".

[Alchimi]

il y a 33 minutes, Mister_Bretzel a dit :

 

"vous avez mal pendant un effort ? Repos puis recommencez doucement quand nous aurez moins mal. Ça fera 50€".

C'est sûr qu'avec le refus de voir un pro de la santé compétent tu sauvegarde ta santé.

[Rincevent]

Il y a 1 heure, Mister_Bretzel a dit :

Pour la périostite tu as aussi des douleurs sur la face interne du tibia, et les chocs (en courant, ou en marchant en descente) sont souvent douloureux. C'est une douleur inflammatoire donc ressentie également au repos (pour peu qu'elle soit suffisamment grave)

C'est plutôt en marchant en montée, j'ai l'impression (et donc peut-être issu de la congestion due à une dorsiflexion excessive) ; et ça me semble disparaître après 10 ou 20 minutes de repos, sans doute parce que la congestion se résorbe.

[Mister_Bretzel]

37 minutes ago, Alchimi said:

C'est sûr qu'avec le refus de voir un pro de la santé compétent tu sauvegarde ta santé.

 

Y'a pas de pro de la santé.

Que des pros d'une petite partie de la santé.

Et les généralistes sont à 90% nuls sur les douleurs/blessures du sport parce que la formation est quasi inexistante sur ce sujet. Sauf s'ils ont fait des stages en médecine du sport ou MPR durant l'externat/internat, c'est à dire très peu d'entre eux.

Ils servent la plupart du temps à t'envoyer pour 25€ aux frais de la sécu chez le kiné pour que ce dernier soit remboursé parce que tu as bien suivi le parcours de soin définit par la sécu.

[Alchimi]

Oh bon sang.

Si Rincevent a une sérieuse douleur de ce type c'est mieux pour lui de consulter un spécialiste.

Un peu comme quand tu va voir un bon kiné quand tu as un problème de dos.

 

Sinon on peut confondre sécu sociale française et santé, et prendre du zinc dans son steak saignant d'espèce protégée pour prévenir ses problèmes de santé de surhomme randien. D'ailleurs les surhommes randiens n'ont pas de problème de santé.

 

Ce forum des fois.

[Rincevent]

il y a 2 minutes, Alchimi a dit :

Si Rincevent a une sérieuse douleur de ce type c'est mieux pour lui de consulter un spécialiste.

Des douleurs sérieuses, j'en ai eu, et récemment, mais pas du tout à cet endroit. Là, je pense vraiment que c'est de la congestion à la con (due à la marche rapide sur terrain ascendant), douleur bilatérale qui m'empêche de marcher autant que j'aimerais (tout le reste du corps est à peine fatigué, et notamment les cuisses) mais cette douleur n'est pas handicapante. Dans tous les cas, je vérifie de quoi il retourne auprès de ceux ici qui s'y connaissent davantage que moi en muscles.

 

(Et je prends du zinc et des steaks saignants par ailleurs. )

[Mister_Bretzel]

1 hour ago, Alchimi said:

Oh bon sang.

Si Rincevent a une sérieuse douleur de ce type c'est mieux pour lui de consulter un spécialiste.

Un peu comme quand tu va voir un bon kiné quand tu as un problème de dos.

 

Sinon on peut confondre sécu sociale française et santé, et prendre du zinc dans son steak saignant d'espèce protégée pour prévenir ses problèmes de santé de surhomme randien. D'ailleurs les surhommes randiens n'ont pas de problème de santé.

 

Ce forum des fois.

 

Un bon parcours de soin c'est Liborg > Généraliste > Spécialiste > Liborg

[Rincevent]

il y a 4 minutes, Mister_Bretzel a dit :

Un bon parcours de soin c'est Liborg > Généraliste > Spécialiste > Liborg

De fait, je sors de chez mon physiothérapeute (j'y allais pour tout autre chose). On a inclut du renforcement des muscles de la loge antérieure de la jambe, un tantinet plus hardcore que ce qui a été proposé plus haut (tibia à l'horizontale, pied dans le vide, une kettlebell de 8 kilos au bout du pied, et vas-y fais-moi des séries de 10 ou 15). C'est... d'une part perturbant que le pied soit capable de soulever un truc aussi absurdement lourd, et d'autre part invraisemblablement difficile malgré tout. Je vous dirai mes crampes demain.

[Mister_Bretzel]

10 minutes ago, Rincevent said:

De fait, je sors de chez mon physiothérapeute (j'y allais pour tout autre chose). On a inclut du renforcement des muscles de la loge antérieure de la jambe, un tantinet plus hardcore que ce qui a été proposé plus haut (tibia à l'horizontale, pied dans le vide, une kettlebell de 8 kilos au bout du pied, et vas-y fais-moi des séries de 10 ou 15). C'est... d'une part perturbant que le pied soit capable de soulever un truc aussi absurdement lourd, et d'autre part invraisemblablement difficile malgré tout. Je vous dirai mes crampes demain.

 

Mon exo proposé peut devenir hard-core en éloignant les pieds du mur de plus en plus, mais aussi en passant en unilatéral.

 

En tout cas je suis content de proposer à peu près la même chose que ton kiné 😁

 

[Rincevent]

il y a 6 minutes, Mister_Bretzel a dit :

Mon exo proposé peut devenir hard-core en éloignant les pieds du mur de plus en plus, mais aussi en passant en unilatéral.

 

En tout cas je suis content de proposer à peu près la même chose que ton kiné 😁

Oui, alors si j'ai bien saisi, la différence c'est que dans on exercice, en unilatéral j'aurai tout mon quintal sur un de mes pauvres talons pendant toute une série.

[Alchimi]

il y a une heure, Rincevent a dit :

quintal

Hem raclement de gorge*surveillersonpoids*Hem raclement de gorge

[Rincevent]

il y a 4 minutes, Alchimi a dit :

Hem raclement de gorge*surveillersonpoids*Hem raclement de gorge

Oui oui, je sais. J'ai un compteur de pas, je compte sortir marcher tous les soirs où il ne pleut pas (pas 500 mètres, hein ; plutôt une heure ou davantage), et c'est exactement pour ça que ce problème m'emmerde doublement.

 

Et quand tu as prévu de faire 10 ou 12 000 pas dans une journée, ne plus pouvoir avancer après 3000 ou 4000 pas c'est parfaitement rageant.

[Alchimi]

T'as testé le vélo d'appartement?

Un pote à moi fait ça, ça marche bien.

[Rincevent]

il y a 42 minutes, Alchimi a dit :

T'as testé le vélo d'appartement?

Un pote à moi fait ça, ça marche bien.

Je n'ai pas la place, ou bien il faudrait virer pas mal de trucs. Mais c'est un truc auquel je pense, et pas qu'en me rasant, pour le jour où je déménagerai.

[Cthulhu]

Pas que ce soit une solution pour le mal de dos, mais un rameur sollicite plus de muscles et certains modèles peuvent se ranger debout.

[Bisounours]

La natation aussi, c'est pas mal.

 

[RaHaN]

il y a 51 minutes, Bisounours a dit :

La natation aussi, c'est pas mal.

 

Pas nécessairement pour le problème avancé par Rincevent 😕 

 

il y a 55 minutes, Cthulhu a dit :

Pas que ce soit une solution pour le mal de dos, mais un rameur sollicite plus de muscles et certains modèles peuvent se ranger debout.

J'en ai un à vendre potentiellement pour qui qui veut.

[Rincevent]

il y a 35 minutes, RaHaN a dit :

J'en ai un à vendre potentiellement pour qui qui veut.

Je n'ai toujours pas la place, mais dis toujours les détails.

[RaHaN]

il y a une heure, Rincevent a dit :

Je n'ai toujours pas la place, mais dis toujours les détails.

je te le prends en photo dans 10 jours

 

[Jensen]

9 hours ago, Rincevent said:

C'est plutôt en marchant en montée, j'ai l'impression (et donc peut-être issu de la congestion due à une dorsiflexion excessive) ; et ça me semble disparaître après 10 ou 20 minutes de repos, sans doute parce que la congestion se résorbe.

J'ai eu exactement le même problème, sauf que c'était sur du plat. À l'époque, j'avais cherché en français, 0 résultat. J'ai été voir le médecin, il m'a regardé avec des yeux ronds. Ça s'est résorbé tout seul.

Le problème est revenu l'an dernier quand je me suis mis à courir: 0 douleurs, après 5 minutes, douleur affreuse, impossible de faire un pas de plus, disparaît après un bref repos.

 

Google "Compartment syndrome". La théorie dominante est qu'un gonflement des trucs dans le tibia compresse tout ce qui est dans la gaine, dont les nerfs et la circulation sanguine. Repos = décompression = tout revient à la normale. Une théorie minoritaire est que c'est plus basiquement un épuisement du muscle qui flex le pied. La médecine suggère d'ouvrir le compartiment avec une chirurgie assez invasive, qui ne marche souvent pas (lol). J'ai personnellement résolu le problème en passant à des chaussures minimalistes, et en adoptant la méthode de course POSE (ce qui ne t'aidera pas beaucoup pour marcher j'en conviens).

Si les exercices de ton kiné ne marchent pas, il y a plein de vidéo assez détaillés sur le sujet sur youtube.

 

6 hours ago, Mister_Bretzel said:

Un bon parcours de soin c'est Liborg > Généraliste > Spécialiste > Liborg

Non-ironiquement this. Liborg a soigné mon Crohn (indirectement, via le fil nutrition, qui m'a poussé à essayer un régime sans blé). Dès que tu n'as pas une pilule qui résous le problème, la majorité des médecins sont parfaitement inutiles.

[Rincevent]

il y a 7 minutes, Jensen a dit :

Compartment syndrome

Syndrome des loges ?

 

il y a 7 minutes, Jensen a dit :

La théorie dominante est qu'un gonflement des trucs dans le tibia compresse tout ce qui est dans la gaine, dont les nerfs et la circulation sanguine.

C'était implicite dans ma description, cette histoire de congestion, tout ça (mais le ressenti diffère parfois de la réalité).

 

Le problème du syndrome des loges, c'est que je ne comprends pas pourquoi la loge (ou le fascia, plus ou moins) ne finit pas par s'adapter ; après tout, il le fait partout ailleurs. 

 

il y a 9 minutes, Jensen a dit :

La médecine suggère d'ouvrir le compartiment avec une chirurgie assez invasive

Je crois me souvenir qu'un Ancien d'ici avait essayé. Pas de souvenir du résultat. 

 

il y a 10 minutes, Jensen a dit :

J'ai personnellement résolu le problème en passant à des chaussures minimalistes

Intéressant, qu'est-ce que ça change au ressenti ? La semelle ne s'use pas trop vite ? Tu peux montrer un modèle, par exemple ?

 

il y a 11 minutes, Jensen a dit :

la méthode de course POSE

Kezako ? 

[Mister_Bretzel]

Les chaussures minimalistes c'est pour marcher pieds nus sans s'arracher la peau ou sans avoir trop froid.

 

Avant de vouloir acheter la dernière paire de chez Vivo Barefoot, marche pied nu le plus souvent possible. Fais du sport pied nu (arts martiaux par exemple).

Ou alors au minimum achète des chaussures larges, à l'amorti minimal, sans maintien de la voûte plantaire et sans "drop" entre le talon et l'avant pied. Les chaussures de skate chez DC Shoes font ca assez bien.

[Rincevent]

il y a 2 minutes, Mister_Bretzel a dit :

Les chaussures minimalistes c'est pour marcher pieds nus sans s'arracher la peau ou sans avoir trop froid.

Certes. Mais la semelle dure combien de temps ? Parce que je n'ai pas 50 balles à mettre dans de nouvelles chaussures tous les dix jours, si tu veux.

[Mister_Bretzel]

Just now, Rincevent said:

Certes. Mais la semelle dure combien de temps ? Parce que je n'ai pas 50 balles à mettre dans de nouvelles chaussures tous les dix jours, si tu veux.

 

J'en sais rien je n'en ai pas

[Jensen]

1 hour ago, Rincevent said:

Syndrome des loges ?

Oui, c'est ça!

Sensation de congestion, douleur complètement absente qui arrive très vite après 5 minutes de marche, et qui devient vite insupportable, et est accompagnée d'une sensation d'avoir des pieds de canard (manque de contrôle de l'extension de la cheville) et enrobés dans du coton. Et récupération rapide quand on cesse de marcher/courir.

 

2 hours ago, Rincevent said:

Intéressant, qu'est-ce que ça change au ressenti ? La semelle ne s'use pas trop vite ? Tu peux montrer un modèle, par exemple ?

La théorie derrière, c'est qu'une chaussure moderne amorti beaucoup trop les chocs, ce qui est normalement le rôle du pied. Le pied devient donc "fainéant" et passif. Le problème, c'est que les chaussures font malgré tout un travail beaucoup moins bon qu'un pied, d'où blessures.

La chaussure minimaliste permet de restaurer le contact normal entre le pied et le sol, et comme on ressent tout, le pied apprend très rapidement de lui-même à minimiser les chocs. Attention tout de même, il faut y aller mollo au debut, le temps que le pied se renforce.

J'en ai deux paires.

Une similaire à https://xeroshoes.com/shop/shoes/prio-neo-men/, que j'utilise pour courir ou à la salle de sport. Elles sont très minimalistes. Très bien pour s'entraîner, un vrai plaisir pour courir, mais je n'aime pas marcher longtemps avec, et tu ne veux pas courir sur des gravillons avec.

Et https://www.merrell.com/US/en/trail-glove-7/56426M.html que j'ai acheté pour faire de la rando avec. Elle reste très souple, talon plat, peu d'amorti, mais à un minimum de renforcement pour pouvoir faire de la rando sans s'abîmer les pieds sur des cailloux. On est pas autant dans la sensation "pied nu" que la première, mais je trouve que c'est un bon compromis. Seul défaut: ces cons ont mis un soutien à l'arche du pied dedans, que personnellement je n'aime pas du tout. Dommage, le reste est parfait, mais ça n'est pas assez pénible pour que j'investisse dans une 3e paire.

 

J'ai la première depuis 2 ans, et la deuxième achetée au printemps dernier, mais j'ai fait 4 semaines de rando avec entre-temps. Aucun signe d'usure prématuré. Je n'ai vu personne se plaindre de cet aspect quand je cherchais quel modèle acheter.

 

2 hours ago, Rincevent said:

Kezako ? 

C'est une technique pour apprendre à courir avec un pied léger. Ça se marie très bien avec les chaussures minimaliste.

 

Après, c'est la façon dont j'ai géré mon problème à la course. Je ne sais si ça fonctionne pour la marche, c'est pour ça que je recommandais de chercher des vidéos de physio sur youtube.