Klettebell, musculation & autres pueurs

[Johnnieboy]

Il y a 16 heures, PABerryer a dit :

Je vais régulièrement à la salle et je voudrai améliorer la façon dont j'y travaille. Auriez-vous une ou deux références (bouquin idéalement) pour pouvoir comprendre ce qui s'y passe et pouvoir me construire un programme de travail ?

Méthode Lafay. J’ai le pdf si tu veux.

[PABerryer]

Il y a 2 heures, Johnnieboy a dit :

Méthode Lafay. J’ai le pdf si tu veux.

 

Je veux bien merci

[Lameador]

 

 

[Marlenus]

😄

 

Cela m'a fait penser quand j'ai commencer à faire des rip curls.

Quand j'ai posé la question sur des forums, c'était des haltères de 15kgs qu'il fallait minimum.

 

J'en chiait déjà avec 8.

Heureusement qu'à un moment j'ai eu la réponse: "Teste. En gros faut que tu puisses en faire 12 répétitions mais que tu en chies pour 15".

[Soda]

J'ai acheté un Kettlebell de 12KG let'go.

 

 

[Silence]

J'ai un pote qui vient marcher avec moi de temps à autres, il me recommande de prendre de la créatine.

Je ne sais pas si ça peut jouer de manière significative avec la marche.

Après je marche deux heures par jour et je complète avec 15mn de HIIT.

[Prouic]

Quitte à encore avaler un truc inepte, je te conseille personnellement de prendre de la poudre d'escampette.

[Silence]

Il y a 3 heures, Prouic a dit :

Quitte à encore avaler un truc inepte, je te conseille personnellement de prendre de la poudre d'escampette.

Lol bah je pense sincèrement que je vais disparaître peu à peu du fofo (de moi même), je n'y ai plus ma place depuis très longtemps.

A noter que la raison pour laquelle tu m'as pris en grippe est absurde : je me suis moqué de ton groupe préféré (je dis pas ça méchamment, au contraire). Avant ça tu avais de la sympathie pour moi. 

Je me suis renseigné sur la créatine sinon, et je vais acheter un pot à Décath' lundi. De tous les suppléments existants, c'est probablement le moins inepte avec le magnésium et la vitamine D.

 

https://examine.com/supplements/creatine/

[Prouic]

Pour une fois je parlais juste de pas prendre quoi que ce soit de non nécessaire vu que tu as l'air un peu trop porté sur les ingestions. 

[Silence]

Il y a 9 heures, Prouic a dit :

Pour une fois je parlais juste de pas prendre quoi que ce soit de non nécessaire vu que tu as l'air un peu trop porté sur les ingestions. 

Ah excuse.

[Mister_Bretzel]

C'est utile pour les efforts courts et intenses qui te maintiennent dans le circuit énergétique ATP-CP.

CP pour créatine-phosphate, qui permet de reconstituer l'ATP.

Plus de créatine , plus de reconstitution d'atp (par ce circuit, ce n'est pas le seul). Plus d'atp, plus d'énergie, plus de performances.

 

Ce circuit énergétique c'est celui des sprints et efforts très intenses et très courts, comme en musculation.

 

Pour les autres types d'effort je ne sais pas s'il y a des études sur les gains de performance. Et par ailleurs il commence à sortir des études sur les bénéfices pour le cerveau.

[Rincevent]

Il y a 1 heure, Mister_Bretzel a dit :

Et par ailleurs il commence à sortir des études sur les bénéfices pour le cerveau.

Ça fait quelques années déjà, mais oui. Aussi bien pour les traumatismes que pour le manque de sommeil ou encore l'évitement des maladies neurodégénératives.

[Silence]

Il y a 1 heure, Mister_Bretzel a dit :

C'est utile pour les efforts courts et intenses qui te maintiennent dans le circuit énergétique ATP-CP.

CP pour créatine-phosphate, qui permet de reconstituer l'ATP.

Plus de créatine , plus de reconstitution d'atp (par ce circuit, ce n'est pas le seul). Plus d'atp, plus d'énergie, plus de performances.

 

Ce circuit énergétique c'est celui des sprints et efforts très intenses et très courts, comme en musculation.

 

Pour les autres types d'effort je ne sais pas s'il y a des études sur les gains de performance. Et par ailleurs il commence à sortir des études sur les bénéfices pour le cerveau.

Yes j'ai vu ça mais je n'ai pas tout compris à ce que j'ai lu. Ton post synthétise bien ce que jai cru comprendre.

A midi jai acheté un pot de créatine monohydrate pour les séances de HIIT, pour mieux récupérer après les marches et pour les éventuels bénéfices cognitifs.

 

il y a 11 minutes, Rincevent a dit :

Ça fait quelques années déjà, mais oui. Aussi bien pour les traumatismes que pour le manque de sommeil ou encore l'évitement des maladies neurodégénératives.

Yes, et aussi peut-être pour l'humeur.

[Rincevent]

Il y a 3 heures, Silence a dit :

Yes, et aussi peut-être pour l'humeur.

Ça va avec. Certains états dépressifs sont simplement dûs au fait que le cerveau se retrouve rationné.

[Jensen]

5g pour les muscles, les 5 suivants pour le cerveau.

 

Par contre, ça fait foirer les tests de santé rénale (non, ça n'abîme pas les reins comme certains idiots de docteurs le pensent, mais ça augmente la créatinine, ce qui peut faire penser au médecin que vous êtes en insuffisance rénale si vous ne lui dite pas que vous prenez de la créatine et/ou que le médecin ne connaît pas son sujet).

[Rincevent]

Il y a 1 heure, Jensen a dit :

et/ou que le médecin ne connaît pas son sujet).

Ce qui est hélas très fréquent, comme on le sait. Combien de fois j'ai entendu "le collagène n'est pas assimilé / est juste une protéine comme une autre" ou "la créatine c'est du dopage" de membres prétendument éminents du corps médical.

 

Au pire, tu cesses d'en prendre un peu avant un tel test (mais combien de temps précisément, bonne question).